Top foods for muscle gain & fat loss

 Top foods for muscle gain and fat loss
ခႏၵာၾကြတ္သား တုိးပြါးေစသည္. အေကာင္းဆံုးအစာ
Almonds Coconut 
oil Peanut 
Butter 
Avocado 
Banana 
Olive oil 
Top 6 Fat loss Foods 
အဆီက် ေစသည္. အေကာင္းဆံုးအစားစာ
• Raspberry 
•  Strawberry  
• Broccoli 
•  Watermelon 
• Popcorn 
• Greek Yogurt

!!- ငွက္ေပ်ာသီး ၀ိတ္ခ်နည္း- !!

  ငွက္ေပ်ာသီးျဖင့္ ၀ိတ္ခ်နည္းဟာ ကမၻာမွာ 
လူၾကိဳက္မ်ားလာသည့္ ၀ိတ္ခ်နည္းတစ္နည္း ျဖစ္လာပါျပီ။
  ဒီနည္းကို စတင္ေတြ႕ရွိခဲ့သူကေတာ့ ဂ်ပန္ႏိုင္ငံမွ Hitoshi Watanabe ဆိုသူ ျဖစ္ပါတယ္။

 သူ႔ရဲ႕ ငွက္ေပ်ာသီးျဖင့္ ၀ိတ္ခ်နည္းစာအုပ္ဟာ ဂ်ပန္ႏိုင္ငံမွာသာမက ကမၻာအရပ္ရပ္မွာလည္း ဘာသာျပန္ျပီး ေရာင္းအားေကာင္းေနသည့္အျပင္ ရုပ္သံမ်ားမွလည္း ေတြ႕ဆံုေမးျမန္းခန္းေတြ ျပဳလုပ္ျပီး တင္ဆက္ေပးေနပါျပီ။

 ဒီ၀ိတ္ခ်နည္းကို အေရွ႕တုိင္း၊ အေနာက္တိုင္းမွ လူအမ်ားအျပားက လက္ေတြ႕စမ္းသပ္ျပီး တကယ္ထိေရာက္မွဳ ရွိလာသည့္အတြက္ ကိုရီးယားမင္းသမီးမ်ားဟာလည္း ဒီနည္းကို အသံုးျပဳေနၾကျပီလို႔ ဆိုပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးျဖင့္ ၀ိတ္ခ်နည္း 

၁။ နံနက္စာကို ငွက္ေပ်ာသီး 
(၂) လံုးသာ စားျပီး ေရ (၂) ဖန္ခြက္ ေသာက္ပါ။ 

၂။ ေန႔လည္စာကို ပံုမွန္အတုိင္း ထမင္း၊ ဟင္းတို႔ကို စားႏိုင္ပါတယ္။ အဆီအဆိမ့္မ်ားတဲ့ အစာမ်ားကိုေတာ့ ေရွာင္ပါ။ 

၃။ ညစာကိုေတာ့ ထမင္းဟင္းမစားပဲ သစ္သီးမ်ားနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြတ္အခ်ဳိ႕ကိုသာ စားပါ။ 

ည ၈ ေနာက္ပိုင္းကိုေတာ့ ဘာမွမစားပါနဲ႔။ ဒီ၀ိ္တ္ခ်နည္းဟာ ရိုးရွင္းလြယ္ကူျပီး ပင္ပင္ပန္းပန္း အားကစားလည္း မလုပ္ရပဲ ငွက္ေပ်ာသီးမွာပါ၀င္တဲ့ အင္ဇိုင္းဓါတ္တစ္မ်ိဳးဟာ 
အဆီမ်ားကို စုပ္ယူျပီး 
အစာေခ်ဖ်က္မႈကို ပိုမိုေကာင္းေစကာ အာဟာရျပည့္၀သည့္အတြက္ ထမင္းဆာသည့္ 
အဆာကိုလည္း ထိန္းေပးတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ 
 ကိုးကား - Banana for weight loss

🙏!~ စိတ္႐ွည္ပါ ~ သည္းခံပါ ~!🙏.

🙏 ျဖစ္ခ်င္တဲ့ ဆနၵေတြ ျဖစ္မလာေသးတဲ့အခါ စိတ္ေလာျပီး ဇြတ္မလုပ္လုိက္ပါနဲ႔ တခ်ဳိ႕ကိစၥေတြက ကုိယ္ဘယ္လုိပဲႀကိဳးစားၾကဳိးစား ျဖစ္ခ်ိန္မတန္ရင္ ျဖစ္မလာတတ္ေသးပါဘူး စိတ္႐ွည္ေပးပါ ... ။ 

🙏 ကုိယ္အရမ္းခ်စ္ရသူရဲ႕ အားနည္းခ်က္ တခ်ိဳ႕ကုိ
 ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲဖုိ႔ မေလာလုိက္ပါနဲ႔ ျပဳျပင္မႈဆုိတာ  သက္မဲ့ပစၥည္းေတြကုိ ကုိယ္လုိသလုိ ပံုသြင္းလုိ႔ရတတ္ေပမယ့္ သက္႐ွိေတြကုိေတာ့ သူတုိ႔ ေျပာင္းလဲခ်င္စိတ္႐ွိလာေအာင္ အသိတရားႏွင့္ အခ်ိန္ေပးရပါတယ္ စိတ္႐ွည္ေပးပါ... ။ 

🙏ကုိယ့္အေပၚ တမင္ရည္ရြယ္ၿပီး ထိခုိက္ေအာင္
လုပ္သြားသူကုိ ခ်က္ခ်င္းတုန္႔ျပန္ဖုိ႔ မၾကဳိးစားလုိက္ပါနဲ႔။
 ဘာ့ေၾကာင့္ ထိခုိက္ေအာင္လုပ္သြားတာလဲဆုိတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းကုိရွာျပီး ခြင့္လႊတ္သင့္ရင္ ခြင့္လႊတ္လုိက္ပါ ခြင့္လႊတ္ျခင္းဆုိတာ လူတစ္ခ်ဳိ႕နဲ႔ မတန္ဘူးဆုိေပမယ့္ ကုိယ့္အတြက္ေတာ့ ေအးခ်မ္းမႈကုိရေစပါတယ္ စိတ္႐ွည္ပါ ။

🙏 အခက္အခဲေတြႀကံဳတုိင္း စိတ္ျမန္စြာနဲ႔ မေျဖ႐ွင္းလုိက္ပါနဲ႔ တခ်ဳိ႕ေသာ အခက္အခဲေတြက ခုခ်က္ခ်င္းရွင္းမွ အဆင္ေျပတတ္ေပမယ့္ တခ်ဳိ႕ေသာ စိန္ေခၚမႈေတြက 
ကုိယ့္ရဲ႕ သည္းခံစိတ္႐ွည္တဲ့ သက္လုံကုိ စမ္းသပ္မႈေတြ ပါေနပါတယ္ စိတ္႐ွည္ေပးပါ ... ။ 

🙏စိတ္႐ွည္ျခင္းဆုိတာ အမွားနည္းေစသလုိ အလုပ္ျပီးေျမာက္ေအာင္ျမင္ျခင္းရဲ႕ လ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္ပါ စိတ္ရွိလက္႐ွိလုပ္လုိက္မိလုိ႔ ကုိယ့္ေၾကာင့္အျခားသူ 
နာက်င္ရကာ ရလာတတ္တဲ့ ေနာင္တေတြကုိ ကာကြယ္ေပးၿပီး ဆုံးျဖတ္ခ်က္တုိင္းကုိ ေစ့စပ္လုံၿခံဳ အမွားနည္းေစတယ္။ 

🙏စိတ္႐ွည္ျခင္းဆုိတာ ရင့္က်က္ျခင္းရဲ႕ သေကၤတျဖစ္ျပီး တည္ၿငိမ္မႈကုိရလာေစကာ ေအာင္ျမင္မႈေတြရဖုိ႔ ... 
အေကာင္းဆုံး ဗ်ဴဟာတစ္ခုလုိ႔ ေျပာလုိ႔ရပါတယ္။ 

🙏သမၼာက်မ္းကေတာ. ဒီလုိေျပာပါတယ္ 🙏
Proverbs 14:29- စိတ္ရွည္ေသာသူသည္ ပညာႀကီး၏။ စိတ္တိုေသာ သူမူကား၊ အထူးသျဖင့္ မိုက္ေပ၏။ 
Proverbs 16:32 -စိတ္ရွည္ေသာ သူသည္ခြန္အားႀကီး ေသာသူထက္င္း၊ မိမိစိတ္ကို ခ်ဳပ္တည္းေသာသူသည္ ၿမိဳ႔ကို တိုက္ယူေသာ သူထက္င္း၊ သာ၍ေကာင္း၏၊ 
🙏Ep:4:2 အရာရာ၌ စိတႏွိမ့္ခ်ျခင္း၊ ႏူးညံ့သိမ္ေမြ႔ျခင္း၊ စိတ္ရွည္ျခင္းႏွင့္ျပည့္စံုသျဖင့္၊ ေမတၱာစိတ္ႏွင့္ တေယာက္ကိုတေယာက္ သည္းခံျခင္းရွိၾက၍၊ အသင့္အတင့္ ေပါင္းေဘာ္ျခင္း အဖြဲ႔အစည္း အားျဖင့္၊ သင္တို႔သည္ အခ်င္းခ်င္းစိတ္သေဘာ မျခားမနား တလံုးတဝတည္း ျဖစ္အံ့ေသာငွါ ႀကိဳးစား အားထုတ္ၾကေလာ့။ 
🙏Col-3:12 သင္တို႔သည္ ဘုရားသခင္ေရြးေကာက္ေသာသူ၊ သန္႔ရွင္းေသာသူ၊ ခ်စ္အပ္ေသာသူကဲ့သို႔၊ သနားစံုမက္ျခင္း၊ ေက်းဇူးျပဳျခင္း၊ စိတ္ႏွိမ့္ခ်ျခင္း၊ ႏူးညံ့သိမ္ေမြ႔ျခင္း၊ စိတ္ရွည္ျခင္းတိို႔ကိုယူတင္ဝတ္ေဆာင္ၾကေလာ့။

!!> သည္းခံျခင္းက ေအာင္ျမင္ျခင္းပါ

တကယ္ေတာ. သည္းခံျခင္းက ေအာင္ျမင္ျခင္းပါ 
♥ မာန မ႐ွိတာ မဟုတ္ပါဘူး……!!
🍁 ကုိယ့္မာနေၾကာင့္ အျခားသူကုိ အေနက်ပ္မွာဆုိးလုိ႔ပါ။
 ♥ ရန္မျဖစ္တတ္တာ မဟုတ္ဘူး…!!
🍁 ရန္ျဖစ္ျခင္းက ႏွစ္ဦးစလုံးကုိ ထိခုိက္ေစလုိ႔ပါ။ 

♥ ေလာဘ မ႐ွိတာမဟုတ္ဘူး…!!
🍁 သူမ်ားမ်က္ရည္ပါေနတဲ့ ထမင္းကုိ မစားခ်င္လုိ႔ပါ။ 
♥ ေအာင္ျမင္မႈအႀကီးႀကီး မလုိခ်င္တာမဟုတ္ဘူး…!!
🍁 သူမ်ားတကာကုိ နင္းၿပီး မတက္ခ်င္လုိ႔ပါ။ 

♥ စုိးရိမ္စိတ္ေတြ မ႐ွိတာ မဟုတ္ပါဘူး…!!
🍁 စုိးရိမ္ေနလုိ႔ေရာ အရာအားလုံးကၿပီးသြားမွာ မဟုတ္လုိ႔ပါ။ 
♥ မလိမ္ညာတတ္တာ မဟုတ္ဘူး…!!
🍁 ႐ုိးသားျခင္းက ပုိၿပီးၿငိမ္းခ်မ္းေစတယ္ ထင္လုိ႔ပါ။ 

♥ မခ်စ္တတ္တာ မဟုတ္ပါဘူး……!!
🍁 သံေယာဇဥ္ရဲ႕ ပူေလာင္ျခင္းကုိ ေၾကာက္သြားလုိ႔ပါ။ 
♥ ေဒါသ မ႐ွိတာမဟုတ္ပါဘူး……!!
🍁 စိတ္တုိမိရင္ ကုိယ့္ကုိယ္ကုိယ္ အရမ္းပင္ပန္းလြန္းလုိ႔ပါ။

♥ မယုံၾကည္တတ္တာ မဟုတ္ဘူး……!!
🍁 ယုံၾကည္မိရင္ အလိမ္ခံရလြန္းလုိ႔ပါ။ 
♥ စကားမေျပာတတ္တာ မဟုတ္ဘူး……!!
🍁 မုသားစကားေတြကုိ သုံးေနရတာ စိတ္ပ်က္လြန္းလုိ႔ပါ။ 

♥ကြက္ေက်ာ္႐ုိက္သြားတာ "အ"လုိ႔ခံလုိက္တာမဟုတ္ဘူး။ 
🍁 တစ္ခါတေလ မသိခ်င္ေယာင္ေဆာင္လုိက္ျခင္းက!! ကုိယ့္အတြက္ ေအးခ်မ္းတယ္ ထင္လုိ႔ပါ။ 
🍁 လူသားတုိင္းမွာ ေလာဘ ၊ ေဒါသ ၊ မာန ၊ ကိေလသာ  စသည္တုိ႔ ႐ွိေနေပမယ့္လည္း သည္းခံသင့္သည္ကုိ
 🍁သည္းခံျခင္းက မိမိအတြက္ စစ္မွန္တဲ့ ၿငိမ္းေအးျခင္း ျဖစ္ပါတယ္ "သည္းခံျခင္းဆုိတာက…… 
🍁 အည့ံခံျခင္း မဟုတ္သလုိ……
 🍁 အ႐ူံးေပးျခင္းလည္း မဟုတ္ပါ။ မိမိကုိယ္ႏွင့္ အျခားသူကုိ ေအာင္ႏူိင္ရန္ တုန္႔ျပန္တတ္တဲ့စိတ္ကုိ ဘရိတ္အုပ္ ထိမ္းသိမ္းျခင္းပင္ ျဖစ္ပါတယ္။" 

အိမ္သားေတြ ေနမေကာင္းျဖစ္ရင္ ဒါေတြမေကၽြးပါနဲ.။

 ေနမေကာင္းျဖစ္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ေရွာင္ရမယ့္ အစားအစာေတြရွိပါတယ္။ အိမ္ရွင္မေတြသာမက အိမ္သားအားလံုးသိထားမွ တစ္ဦးနဲ႔ တစ္ဦး ေစာင့္ေရွာက္ႏိူင္မွာပါ။ လူတစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ ကိုယ္ခံအား ခံႏိုင္စြမ္း မတူေပမယ့္ ဘာပဲေျပာေျပာ သတိထားေရွာင္လိုက္တာ အေကာင္းဆံုးပါ။
1- ႏွာေစး 

- ငွက္ေပ်ာသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ ေရခဲ၊ ဆိတ္သား၊
 ေဆးလိပ္ ႏွင့္ အရက္
2- ေခ်ာင္းဆိုး - 

 ေရခဲမုန္႔၊ လိေမၼာ္သီး၊ ဆီေၾကာ္စာ၊ အကင္၊ အစပ္၊ ေျမပဲ၊ 
အရက္ ႏွင့္ ခ်ိဳေသာအစားအစာမ်ား 
3- အစာအိမ္ေရာင္ျခင္း 

-အေၾကာ္အေလွာ္၊အရက္၊ငရုပ္သီး
 ႏွွင့္ေကာက္ ညွင္း

4-နာတာရွည္အစာအိမ္ေရာင္-
 ေကာက္ညွင္း၊အသုတ္၊အခ်ဥ္ေဖါက္ ထားေသာအစာ 
5- အူေရာင္ - 

ငွက္ေပ်ာသီး၊ မာလာကာသီး 

6-အသည္းေရာဂါ- 
ငန္း(ၾကက္၊ဘဲ)အေရခြံ၊ ဝက္သားဆီ၊ ေဆးလိပ္ ႏွင့္ 
အရက္ ျဖစ္ၿပီး အေရးႀကီးဆံုးက အိပ္ေရးပ်က္ခံလို႔မရပါ။
 7- ႏွလံုးေရာဂါ-  

ကယ္လိုရီမ်ားေသာအစာ ႏွင့္ ငံေသာအစားအစာမ်ား

8- ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ- 
ဘီယာ၊အခ်ိဳရည္၊ ငါးေျခာက္ ႏွင့္ မွ်စ္ေျခာက္ 
9- ဆီးခ်ိဳေရာဂါ - 

 အခ်ိဳစာ၊ အရက္၊ အဆီမ်ားေသာအစာ၊ 
ဆီေၾကာ္စာ ႏွင့္ အကင္

10- ေသြးအားနည္း:
တရုတ္နံနံ  
11- ေသြးတိုးေရာဂါ
အငံဓာတ္မ်ားေသာအစာ၊ဥအႏွစ္၊တိရိစာၦန္ကလီစာ 
12-အစာအိမ္နာ - 
ပဲမ်ိဳးစံု၊ ကညြတ္၊ ဆားစိမ္ေသာဟင္း၊ ေကာက္ညွင္း၊ အရက္၊နာနတ္သီး၊ငရုတ္သီး ႏွင့္မာလာကာသီး 
13-အရုိးကာအေျမွးေရာင္နာ 
  ငွက္ေပ်ာသီး၊ ကညြတ္၊ အရက္၊ ငရုတ္သီး 
14-လိပ္ေခါင္းေရာဂါ  
 အရက္၊ ေဆးလိပ္၊ ဆီေၾကာ္စာေတြ  
15-ေလးဖက္နာေရာဂါ 
  ဘီယာ၊ ငွက္ေပ်ာသီး ႏွင့္ အသားမ်ား
16- အေရျပားAllergic
 ပင္လယ္စာ၊ပိန္းဥ၊သရက္သီး၊ ေရခဲ၊လိုင္ခ်ီးစ္သီး

17-အာရံုေၾကာအားနည္း 

 ငရုပ္သီး၊ အရက္၊ ေကာ္ဖီ၊ ၾကက္သြန္နီ ႏွင့္ ၾကက္သြန္ျဖဴ BeeTalk စာမ်က္ႏွာမွ