အမ်ဳိးသမီးအမ်ားစုဟာ အသက္ ၄၀ ေက်ာ္လာရင္
ျဖစ္တတ္တာေတြကို တကယ္ မသိၾကပါဘူး။
တကယ္ သိလာရင္ေတာ့ ဒါဟာ အံၾသရတဲ့
အခိုက္အတန္႔ ျဖစ္ေနမွာပါ။
အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမ်ွ ခႏၶာကိုယ္မွာ အေျပာင္းအလဲေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ကေတာ့ အသက္ေၾကာင့္ျဖစ္ၿပီး
တခ်ဳိ႕ကေတာ့ ေသြးဆံုးလာတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
ဒီလို အေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ပဲ ဝ ဝ လာတတ္ပါတယ္။
ဒီေဆာင္းပါးမွာေတာ့ ၄၀ ေက်ာ္လာတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္မွာ ဘာေတြျဖစ္လာလဲဆိုတာရယ္၊ ဘယ္လိုလုပ္ရင္ က်န္းက်န္းမာမာ ေနႏိုင္မလဲဆိုတာရယ္ကို စနစ္တက်ေရးသားေဖာ္ျပထားပါတယ္။
၁။ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြ နည္းပါး ယုတ္ေလ်ာ့လာတယ္။
အသက္ ၄၀ အေက်ာ္မွာ ခႏၶာကိုယ္ အေျပာင္းအလဲအတြက္
အဓိက တာဝန္ရိွတာကေတာ့ ေဟာ္မုန္းေတြပါ။
ေဟာ္မုန္းဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ေတာ္ေတာ္
မ်ားမ်ားကို ထိန္းခ်ဳပ္ထားတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
အမ်ဳိးသမီးေတြ အေနနဲ႔ ေသြးဆံုးကိုင္ခ်ိန္ေရာက္လာရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕
မ ေဟာ္မုန္း၊ က်ားေဟာ္မုန္းေတြ ကေမာက္ကမ ျဖစ္လာပါတယ္။ ဒီျဖစ္စဥ္ေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္မွာ အေျပာင္းအလဲ အမ်ားႀကီးကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အ႐ိုးပါးျခင္း၊ ႂကြက္သားမ်ား ယုတ္ေလ်ာ့လာျခင္း၊
လိင္စိတ္ ေလ်ာ့နည္းျခင္းနဲ႔ စိတ္အေျပာင္း အလဲမ်ားျခင္း
စတာေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲကို ႀကိတ္မိွတ္ခံစားၿပီး အရံႈးေပးဖို႔ပဲ မေတြးပါနဲ႔။
သင့္ သူငယ္ခ်င္း၊ မိသားစုဝင္ေတြနဲ႔ စကားေျပာၾကည့္ပါ။
အြန္လိုင္းမွာ အကူအညီေပးႏိုင္မဲ့ အဖြဲ႔ေတြကို ႐ွာၾကည့္ပါ။
အားလံုးဟာ ဒါမ်ဳိး ႀကံဳခဲ့ရတာပဲဆိုတာကို ေတြ႔ရပါလိမ့္မယ္။
ဒီေတာ့ အားမငယ္ဘဲ ကိုယ့္လို႔ အေဖာ္ေတြ အမ်ားႀကီးလို႔
စဥ္းစားၿပီး စိတ္ေအးေအး ထားသင့္ပါတယ္။
၂။ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြ သဘာဝအတိုင္း အက်ဘက္ကို
ေရာက္လာတယ္ ဒီအတြက္ေၾကာင့္လည္း ေဟာ္မုန္းေတြကို အျပစ္တင္ႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြ ေႏွာင့္ေႏွး
ကုန္တာဟာ အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ေကာ အီစထ႐ိုဂ်င္ေဟာ္မုန္း နည္းသြားတာေၾကာင့္ေကာ ပါပါတယ္။ ဒီလိုနဲ႔ အဆီပိုေတြ စုမိလာမယ္။ အထူးသျဖင့္ေတာ့ ခါးတဝိုက္မွာေပါ့။ သုေတသနပညာ႐ွင္ေတြကေတာ့ ေသြးဆံုးကိုင္ခ်ိန္နဲ႔ ေသြးဆံုးၿပီးခ်ိန္ေတြမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ ေဟာ္မုန္း အေျပာင္းအလဲ ေတြေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီေတြစုလာတာနဲ႔
ခႏၶာကိုယ္ပံု ပ်က္လာတာေတြကို ေတြ႔ရပါတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြ ပံုမွန္ျဖစ္ေနဖို႔အတြက္
တက္တက္ႂကြႂကြေနပါ။ အားကစားပညာ႐ွင္ တစ္ဦးကေတာ့ ဒီျပႆနာအတြက္ အင္အားသံုးရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တြဲလုပ္ဖို႔ အႀကံေပးထားပါတယ္။
ဒီထက္ပိုေလ်ာ့လုပ္ခ်င္ရင္ေတာ့ အကနဲ႔ လက္ေဝွ႔ေလ့က်င့္ခန္း
လိုဟာမ်ဳိးကို လုပ္ၾကည့္ဖို႔လည္း အႀကံေပးထားပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ား စားပါ။ ေရလဲမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။
၃။ အသက္အရြယ္အရ ႂကြက္သားေတြ ဆံုးရံႈးလာတယ္
အသက္ ၄၀ ေက်ာ္တဲ့အခါ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဓိက ကယ္လိုရီ
သံုးေပးတဲ့ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္တဲ့ ႂကြက္သားေတြ ဆံုးရံႈးလာပါတယ္။ တစ္ႏွစ္ကို တစ္ရာခိုင္ႏႈန္း ေလာက္နဲ႔ က်လာပါတယ္။
ဒါေတြဟာ အီစထ႐ိုဂ်င္နဲ႔ တက္စတိုစတီ႐ုန္း က်လာတာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ဒါေတြနဲ႔ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြ ေႏွးလာတာနဲ႔
ေပါင္းၿပီး သင့္ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ငယ္ငယ္ကလို ကယ္လိုရီေတြ
မေလာင္ကြၽမ္း ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ အင္အားသံုးရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း
ဒါမွမဟုတ္ အေလးမတာကို တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ႀကိမ္ ကေန
ေလးႀကိမ္အထိ လုပ္ေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ
ႂကြက္သားေတြကို ျပန္တည္ေဆာက္ေပးရံုသာမက အဆီပိုေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစၿပီး ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကို ျပန္လည္ ျမန္ဆန္လာေစမွာပါ။ ဒါေတြကပဲ သင့္ရဲ႕အ႐ိုးေတြနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို သန္မာလာေစမွာပါ။ ႂကြက္သားဆိုတာက အ႐ိုးနဲ႔ အဆစ္ေတြကို အေထာက္ပ့ံေပးတဲ့ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္ၿပီး လႈပ္႐ွားသြားလာရ လြယ္ကူေစပါတယ္။
တကယ္လို႔ အင္အားသံုးရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္ခါမွ
မလုပ္ဖူးရင္ နည္းျပတစ္ေယာက္နဲ႔ ႏွစ္ႀကိမ္ သံုးႀကိမ္ေလာက္
အရင္ ေလ့က်င့္သင့္ပါတယ္။
၄။ ခႏၶာကိုယ္က အင္ဆူလင္ကို တံု႔ျပန္မႈ မရိွေတာ့ဘူး အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ၊ အထူးသျဖင့္ ဝလာတဲ့အခါ ႏၶာကိုယ္က
အင္ဆူလင္ ခိုင္းသမွကို လ်စ္လ်ဴ႐ွဴပါေတာ့တယ္။ အင္ဆူလင္ရဲ႕ အဓိကတာဝန္ကေတာ့ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းေပးတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ရလဒ္အေနနဲ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ျမင့္လာပါတယ္။ အေၾကာင္းအရင္းကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ ဆဲလ္ေတြက သၾကားဓာတ္ကို မစုပ္ယူေတာ့လို႔ပါ။ ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႔ ပိုဆာေလာင္လာပါလိမ့္မယ္။ ဒါဟာ သင့္ကို ပိုဝေစရံုသာမက အမ်ဳိးအစား-၂ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အထိ ဆိုးပါတယ္။ ဒီလို သၾကားဓာတ္မ်ားတာကို
ကာကြယ္ဖို႔ အစားစားတိုင္း ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ အသားဓာတ္နဲ႔ အဆီကို စံုေအာင္ သင့္တင့္မွ်တေအာင္ စားေပးဖို႔ လိုပါမယ္။
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ခ်ည္း သီးသန္႔မစားပါနဲ႔။ အသားဓာတ္နဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အဆီဓာတ္ဟာ သင့္ကို အခ်ိန္အၾကာႀကီး မဆာေအာင္ ထိန္းထားေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ သင့္အေနနဲ႔ သၾကားဓာတ္မ်ားတာေတြကို မစားမိေတာ့ဘဲ သၾကားဓာတ္တက္တာကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
ေနာက္တစ္ခုက စားလိုက္တဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဟာ ဘယ္ကရသလဲ ဆိုတာပါပဲ။ တကယ္လို႔ အခ်ဳိရည္က ရတာဆိုရင္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္က လ်င္လ်င္ျမန္ျမန္ပဲ ျမင့္တက္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ဆန္လို အစိုင္အခဲကေန ရတာဆိုရင္ သင့္အေနနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ကိုပါ ရရိွႏိုင္ၿပီး သၾကားဓာတ္ဟာ ျဖည္းျဖည္းပဲတက္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ ၄၀ ေက်ာ္ခ်ိန္မွာ စားဖို႔အသင့္ဆံုးကေတာ့ ေျမထဲပင္လယ္စတိုင္ အစားအစာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
ဒီ အစားအေသာက္ေတြဟာ ကင္ဆာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါကို
ကာကြယ္ႏိုင္ၿပီး ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို အမ်ားႀကီး
တက္ေစတာမ်ဳိး မရိွဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္။
၅။ စားခ်င္စိတ္ဟာ မေရမရာ ျဖစ္လာပါတယ္ ဆာေလာင္ေနေၾကာင္း အခ်က္ျပတဲ့ ေဟာ္မုန္းနဲ႔ ဗိုက္ျပည့္ေၾကာင္း အခ်က္ျပမယ့္
ေဟာ္မုန္းေတြ အားလံုးဟာလည္း အရြယ္ရလာတာနဲ႔
အေျပာင္းအလဲေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ ဒီေဟာ္မုန္းလက္ခံရာ ေနရာေတြဟာ အရင္ကလို
ေကာင္းေကာင္း အလုပ္မလုပ္ေတာ့ဘဲ ေဟာ္မုန္း
ခိုင္းတာေတြကို လိုက္မလုပ္ေတာ့ပါဘူး။
ဒီအခ်ိန္မွာ ဆာေလာင္တယ္ဆိုတာကေတာ့ ေဟာ္မုန္းေတြေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္လာတာပါ။ စားသမွကို မွတ္စုလုပ္ထားမယ္ဆိုရင္
စားေသာက္မႈပံုစံမွာ ဘာအေျပာင္းအလဲ ရိွတာလဲဆိုတာရယ္၊ ဆာေလာင္မႈကို ဘယ္လိုထိန္းရမလဲဆိုတာရယ္ကို သိလာပါလိမ့္မယ္။
ဒီလို ေရးမွတ္လိုက္တဲ့အခါ တစ္ေနကုန္မွာ အမ်ားႀကီး စားမိသလား။ အဆာေျပပဲ စားမိသလားဆိုတာကို သိလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ဒီ မွတ္စုကေန အသားဓာတ္ လံုလံုေလာက္ေလာက္စားရဲ႕လား
ဆိုတာကိုပါ သိႏိုင္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ထမင္းတစ္နပ္တိုင္းမွာ အသားဓာတ္ ၂၀၊ ၃၀ ဂရမ္ေလာက္ စားေပးသင့္ပါတယ္။
အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ဟာ အသားဓာတ္ကို မ်ားမွ စုပ္ယူႏိုင္တာျဖစ္လို႔ပါ။ ၆။ အခ်ိန္က အရင္လို မတက္ႂကြေအာင္ ေျပာင္းလဲလိုက္တယ္ အလုပ္၊ မိသားစုနဲ႔ သူငယ္ခ်င္းေတြၾကားမွာ ေလ့က်င့္ခန္းခ်ိန္ေတြဟာ ေနာက္ပို႔ခံလိုက္ရပါတယ္။
ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ အဆစ္အျမစ္ေတြအရင္လို မေကာင္းေတာ့တာကလည္း ဒါကို ပိုအားေပးေနပါတယ္။
အလြန္အကြၽံ လုပ္မိတာနဲ႔ ဒဏ္ရာရခဲ့ဖူးတာေတြက အရင္က ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ အလုပ္ေတြ မလုပ္ျဖစ္ေအာင္ တားေနသလို ပိုေႏွးေကြးသြားေစပါတယ္။ ဒါေတြေၾကာင့္ပဲ ပံုပ်က္လာတယ္လို႔ ခံစားရေစပါတယ္။ ဒီေတာ့ လုပ္စရာရိွဆက္လုပ္ေနပါ။
Gym ဒါမွမဟုတ္ ေျပးတာပဲ လုပ္ေနစရာ မလိုပါဘူး။
သင္ ႏွစ္သက္တာကို ႐ွာလုပ္ပါ။ ဒါမွသာ ေရ႐ွည္လုပ္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ သင္ဒဏ္ရာရၿပီး လုပ္ခ်င္တာ လုပ္မရေတာ့ရင္ တျခားေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ဳိး ဒါမွမဟုတ္
အိမ္တြင္းေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြပဲ ေျပာင္းလုပ္ၾကည့္ပါ။ တက္တက္ႂကြႂကြေနတာဟာ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကိုပဲ အားေပးတာတင္
မကပဲ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ခ်ိန္မွာထြက္တဲ့ ေဟာ္မုန္းကလည္း စိတ္အေျခအေနကို ပိုေကာင္းေစပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ေနလို႔ေကာင္းေအာင္ ကိုယ္တိုင္ပဲ ႀကိဳစားလုပ္ယူပါ။
ဒါ့အျပင္ ပံုမုန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးတာေၾကာင့္ ႏွလံုး၊
ဆီးခ်ဳိေရာဂါေတြလို ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။
၇။ စိတ္ဖိစီးမႈ ပိုမ်ားလာတယ္ အမ်ဳိးသမီးေတြအေနနဲ႔ ဒီအသက္အရြယ္မွာ အလုပ္အကိုင္၊ ေငြေၾကး၊ သားသမီးနဲ႔ မိဘ ကိစၥေတြၾကားမွာ
အလုပ္႐ႈပ္ရင္း စိတ္ခံစားမႈ ဖိအား မ်ားတတ္ပါတယ္။ ဖိအားမ်ားလို႔ ခံစားရတဲ့အခါ ေကာ္တီေဇာ ေဟာ္မုန္းထြက္လာၿပီး
ေဟာ္မုန္းက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို က်ေစကာ
စားခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ သၾကားကိုပါ။
ဒီလုိနဲ႔ ခါးတဝိုက္မွာ အဆီေတြ စုလာပါလိမ့္မယ္။
ခါးတုတ္တာဟာ ဆီးခ်ဳိနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။
ေနာက္ၿပီး စိတ္ကို ထိန္းညိွပါ။ ေယာဂ၊ တရားထိုင္၊
ေဆးေရာင္ျခယ္တာနဲ႔ စာအုပ္ဖတ္တာ စတဲ့
စိတ္အပန္းေျပေစမယ့္ အရာေတြကို လုပ္ပါ။
၈။ အိပ္စက္မႈပံုစ ံေျပာင္းလဲလာတယ္ အမ်ဳိးသမီးအမ်ားစုဟာ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ အိပ္မရတဲ့ျပႆနာ ႀကံဳလာၾကရပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ အျပည့္အဝ အိပ္ၿပီးတာေတာင္ အနားမရလိုက္သလို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္တဲ့အခါ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ ဒါမွမဟုတ္ တက္တက္ႂကြႂကြေနဖို႔ အားမရိွေတာ့ဘူး ျဖစ္သြားပါလိမ့္မယ္။ ဒီအသက္အရြယ္မွာ အိပ္တာကို ေႏွာင့္ယွက္တတ္တဲ့
အႀကီးဆံုး ရန္သူကေတာ့ ေသြးဆံုးကိုင္တာနဲ႔ ေဇာေခြၽးျပန္တာတို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအတြက္လည္း ေဟာ္မုန္းေတြရဲ႕အေျပာင္းအလဲကို အျပစ္တင္လို႔ ရပါတယ္။ ပထမဆံုးအေနနဲ႔ ေကာင္းမြန္တဲ့
အိပ္စက္မႈအတြက္ အခ်ိန္သတ္မွတ္ထားပါ။
အထူးသျဖင့္ မအိပ္ခင္ ဖုန္း၊ ကြန္ပ်ဴတာ၊
တီဗီ စတာေတြကို ပိတ္လိုက္ပါ။
သုေတသနအရ ဒီပစၥည္းေတြက ထြက္တဲ့
အျပာေရာင္အလင္းဟာ ဇီဝနာရီစည္းခ်က္ကို ပ်က္ေစၿပီး
မယ္လ္လတိုနင္ ထြက္ရိွမႈကိုတားလိုက္ပါတယ္။
မယ္လ္လတိုနင္ဟာ ညမွာ အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့ေဟာ္မုန္း ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ေသြးဆံုးကိုင္တာနဲ႔ ေဇာေခြၽးျပန္တာေတြဟာ ေႏွာင့္ယွက္ေနဦးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အိပ္ခါနီး ေရခ်ဳိးတာမ်ဳိး၊ ညဝတ္အက်ႌပါးပါးပဲ ဝတ္အိပ္တာမ်ဳိး လုပ္ေပးလို႔ ရပါတယ္။
ကဖင္းနဲ႔ အရက္ကိုလဲေ႐ွာင္ပါ။ အထူးသျဖင့္ ဝိုင္နီေတြဟာ ေသြးဆံုးကိုင္ေဝဒနာကို ပိုဆိုးေစလို႔ ေ႐ွာင္သင့္ပါတယ္။
ဒီေတာ့ အသစ္ ျပန္တည္ေဆာက္ပါ အသက္ ၄၀ ေက်ာ္မွာ ျပန္လည္ က်န္းမာေအာင္လုပ္ဖို႔ အေရးအႀကီးဆံုးကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔
ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
တကယ္လို႔ ႀကိဳးစားေနေပမဲ့ ခႏၶာကိုယ္က ေျပာင္းလဲမႈ မရိွဘူးဆိုရင္ ေနာက္ထပ္ ေလ့က်င့္ခန္းပံုစံအသစ္ကို ေျပာင္းေဆာ့ၾကည့္ပါ။
ေနာက္ထပ္ အစားအေသာက္ပံုစံသစ္ကို ေျပာင္းစားၾကည့္ပါ။ တစ္ခါတေလမွာ အေျပာင္းအလဲဆိုတာ တူညီတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း
အစီအစဥ္ကို ႏွစ္ဆတိုးလုပ္တာမ်ဳိး မဟုတ္ဘဲ မတူညီတဲ့၊
သင့္အတြက္ အက်ဳိးရိွတဲ့ အစီအစဥ္ကို
ေျပာင္းလဲေဆာ့တာကို ဆိုလိုတာပါ။
Crd:(ဆရာမ WinwinKyi)
ျဖစ္တတ္တာေတြကို တကယ္ မသိၾကပါဘူး။
တကယ္ သိလာရင္ေတာ့ ဒါဟာ အံၾသရတဲ့
အခိုက္အတန္႔ ျဖစ္ေနမွာပါ။
အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမ်ွ ခႏၶာကိုယ္မွာ အေျပာင္းအလဲေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ကေတာ့ အသက္ေၾကာင့္ျဖစ္ၿပီး
တခ်ဳိ႕ကေတာ့ ေသြးဆံုးလာတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
ဒီလို အေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ပဲ ဝ ဝ လာတတ္ပါတယ္။
ဒီေဆာင္းပါးမွာေတာ့ ၄၀ ေက်ာ္လာတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္မွာ ဘာေတြျဖစ္လာလဲဆိုတာရယ္၊ ဘယ္လိုလုပ္ရင္ က်န္းက်န္းမာမာ ေနႏိုင္မလဲဆိုတာရယ္ကို စနစ္တက်ေရးသားေဖာ္ျပထားပါတယ္။
၁။ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြ နည္းပါး ယုတ္ေလ်ာ့လာတယ္။
အသက္ ၄၀ အေက်ာ္မွာ ခႏၶာကိုယ္ အေျပာင္းအလဲအတြက္
အဓိက တာဝန္ရိွတာကေတာ့ ေဟာ္မုန္းေတြပါ။
ေဟာ္မုန္းဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ေတာ္ေတာ္
မ်ားမ်ားကို ထိန္းခ်ဳပ္ထားတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
အမ်ဳိးသမီးေတြ အေနနဲ႔ ေသြးဆံုးကိုင္ခ်ိန္ေရာက္လာရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕
မ ေဟာ္မုန္း၊ က်ားေဟာ္မုန္းေတြ ကေမာက္ကမ ျဖစ္လာပါတယ္။ ဒီျဖစ္စဥ္ေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္မွာ အေျပာင္းအလဲ အမ်ားႀကီးကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အ႐ိုးပါးျခင္း၊ ႂကြက္သားမ်ား ယုတ္ေလ်ာ့လာျခင္း၊
လိင္စိတ္ ေလ်ာ့နည္းျခင္းနဲ႔ စိတ္အေျပာင္း အလဲမ်ားျခင္း
စတာေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲကို ႀကိတ္မိွတ္ခံစားၿပီး အရံႈးေပးဖို႔ပဲ မေတြးပါနဲ႔။
သင့္ သူငယ္ခ်င္း၊ မိသားစုဝင္ေတြနဲ႔ စကားေျပာၾကည့္ပါ။
အြန္လိုင္းမွာ အကူအညီေပးႏိုင္မဲ့ အဖြဲ႔ေတြကို ႐ွာၾကည့္ပါ။
အားလံုးဟာ ဒါမ်ဳိး ႀကံဳခဲ့ရတာပဲဆိုတာကို ေတြ႔ရပါလိမ့္မယ္။
ဒီေတာ့ အားမငယ္ဘဲ ကိုယ့္လို႔ အေဖာ္ေတြ အမ်ားႀကီးလို႔
စဥ္းစားၿပီး စိတ္ေအးေအး ထားသင့္ပါတယ္။
၂။ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြ သဘာဝအတိုင္း အက်ဘက္ကို
ေရာက္လာတယ္ ဒီအတြက္ေၾကာင့္လည္း ေဟာ္မုန္းေတြကို အျပစ္တင္ႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြ ေႏွာင့္ေႏွး
ကုန္တာဟာ အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ေကာ အီစထ႐ိုဂ်င္ေဟာ္မုန္း နည္းသြားတာေၾကာင့္ေကာ ပါပါတယ္။ ဒီလိုနဲ႔ အဆီပိုေတြ စုမိလာမယ္။ အထူးသျဖင့္ေတာ့ ခါးတဝိုက္မွာေပါ့။ သုေတသနပညာ႐ွင္ေတြကေတာ့ ေသြးဆံုးကိုင္ခ်ိန္နဲ႔ ေသြးဆံုးၿပီးခ်ိန္ေတြမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ ေဟာ္မုန္း အေျပာင္းအလဲ ေတြေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီေတြစုလာတာနဲ႔
ခႏၶာကိုယ္ပံု ပ်က္လာတာေတြကို ေတြ႔ရပါတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြ ပံုမွန္ျဖစ္ေနဖို႔အတြက္
တက္တက္ႂကြႂကြေနပါ။ အားကစားပညာ႐ွင္ တစ္ဦးကေတာ့ ဒီျပႆနာအတြက္ အင္အားသံုးရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တြဲလုပ္ဖို႔ အႀကံေပးထားပါတယ္။
ဒီထက္ပိုေလ်ာ့လုပ္ခ်င္ရင္ေတာ့ အကနဲ႔ လက္ေဝွ႔ေလ့က်င့္ခန္း
လိုဟာမ်ဳိးကို လုပ္ၾကည့္ဖို႔လည္း အႀကံေပးထားပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ား စားပါ။ ေရလဲမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။
၃။ အသက္အရြယ္အရ ႂကြက္သားေတြ ဆံုးရံႈးလာတယ္
အသက္ ၄၀ ေက်ာ္တဲ့အခါ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဓိက ကယ္လိုရီ
သံုးေပးတဲ့ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္တဲ့ ႂကြက္သားေတြ ဆံုးရံႈးလာပါတယ္။ တစ္ႏွစ္ကို တစ္ရာခိုင္ႏႈန္း ေလာက္နဲ႔ က်လာပါတယ္။
ဒါေတြဟာ အီစထ႐ိုဂ်င္နဲ႔ တက္စတိုစတီ႐ုန္း က်လာတာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ဒါေတြနဲ႔ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြ ေႏွးလာတာနဲ႔
ေပါင္းၿပီး သင့္ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ငယ္ငယ္ကလို ကယ္လိုရီေတြ
မေလာင္ကြၽမ္း ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ အင္အားသံုးရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း
ဒါမွမဟုတ္ အေလးမတာကို တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ႀကိမ္ ကေန
ေလးႀကိမ္အထိ လုပ္ေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ
ႂကြက္သားေတြကို ျပန္တည္ေဆာက္ေပးရံုသာမက အဆီပိုေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစၿပီး ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကို ျပန္လည္ ျမန္ဆန္လာေစမွာပါ။ ဒါေတြကပဲ သင့္ရဲ႕အ႐ိုးေတြနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို သန္မာလာေစမွာပါ။ ႂကြက္သားဆိုတာက အ႐ိုးနဲ႔ အဆစ္ေတြကို အေထာက္ပ့ံေပးတဲ့ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္ၿပီး လႈပ္႐ွားသြားလာရ လြယ္ကူေစပါတယ္။
တကယ္လို႔ အင္အားသံုးရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္ခါမွ
မလုပ္ဖူးရင္ နည္းျပတစ္ေယာက္နဲ႔ ႏွစ္ႀကိမ္ သံုးႀကိမ္ေလာက္
အရင္ ေလ့က်င့္သင့္ပါတယ္။
၄။ ခႏၶာကိုယ္က အင္ဆူလင္ကို တံု႔ျပန္မႈ မရိွေတာ့ဘူး အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ၊ အထူးသျဖင့္ ဝလာတဲ့အခါ ႏၶာကိုယ္က
အင္ဆူလင္ ခိုင္းသမွကို လ်စ္လ်ဴ႐ွဴပါေတာ့တယ္။ အင္ဆူလင္ရဲ႕ အဓိကတာဝန္ကေတာ့ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းေပးတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ရလဒ္အေနနဲ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ျမင့္လာပါတယ္။ အေၾကာင္းအရင္းကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ ဆဲလ္ေတြက သၾကားဓာတ္ကို မစုပ္ယူေတာ့လို႔ပါ။ ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႔ ပိုဆာေလာင္လာပါလိမ့္မယ္။ ဒါဟာ သင့္ကို ပိုဝေစရံုသာမက အမ်ဳိးအစား-၂ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အထိ ဆိုးပါတယ္။ ဒီလို သၾကားဓာတ္မ်ားတာကို
ကာကြယ္ဖို႔ အစားစားတိုင္း ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ အသားဓာတ္နဲ႔ အဆီကို စံုေအာင္ သင့္တင့္မွ်တေအာင္ စားေပးဖို႔ လိုပါမယ္။
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ခ်ည္း သီးသန္႔မစားပါနဲ႔။ အသားဓာတ္နဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အဆီဓာတ္ဟာ သင့္ကို အခ်ိန္အၾကာႀကီး မဆာေအာင္ ထိန္းထားေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ သင့္အေနနဲ႔ သၾကားဓာတ္မ်ားတာေတြကို မစားမိေတာ့ဘဲ သၾကားဓာတ္တက္တာကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
ေနာက္တစ္ခုက စားလိုက္တဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဟာ ဘယ္ကရသလဲ ဆိုတာပါပဲ။ တကယ္လို႔ အခ်ဳိရည္က ရတာဆိုရင္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္က လ်င္လ်င္ျမန္ျမန္ပဲ ျမင့္တက္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ဆန္လို အစိုင္အခဲကေန ရတာဆိုရင္ သင့္အေနနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ကိုပါ ရရိွႏိုင္ၿပီး သၾကားဓာတ္ဟာ ျဖည္းျဖည္းပဲတက္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ ၄၀ ေက်ာ္ခ်ိန္မွာ စားဖို႔အသင့္ဆံုးကေတာ့ ေျမထဲပင္လယ္စတိုင္ အစားအစာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
ဒီ အစားအေသာက္ေတြဟာ ကင္ဆာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါကို
ကာကြယ္ႏိုင္ၿပီး ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို အမ်ားႀကီး
တက္ေစတာမ်ဳိး မရိွဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္။
၅။ စားခ်င္စိတ္ဟာ မေရမရာ ျဖစ္လာပါတယ္ ဆာေလာင္ေနေၾကာင္း အခ်က္ျပတဲ့ ေဟာ္မုန္းနဲ႔ ဗိုက္ျပည့္ေၾကာင္း အခ်က္ျပမယ့္
ေဟာ္မုန္းေတြ အားလံုးဟာလည္း အရြယ္ရလာတာနဲ႔
အေျပာင္းအလဲေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ ဒီေဟာ္မုန္းလက္ခံရာ ေနရာေတြဟာ အရင္ကလို
ေကာင္းေကာင္း အလုပ္မလုပ္ေတာ့ဘဲ ေဟာ္မုန္း
ခိုင္းတာေတြကို လိုက္မလုပ္ေတာ့ပါဘူး။
ဒီအခ်ိန္မွာ ဆာေလာင္တယ္ဆိုတာကေတာ့ ေဟာ္မုန္းေတြေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္လာတာပါ။ စားသမွကို မွတ္စုလုပ္ထားမယ္ဆိုရင္
စားေသာက္မႈပံုစံမွာ ဘာအေျပာင္းအလဲ ရိွတာလဲဆိုတာရယ္၊ ဆာေလာင္မႈကို ဘယ္လိုထိန္းရမလဲဆိုတာရယ္ကို သိလာပါလိမ့္မယ္။
ဒီလို ေရးမွတ္လိုက္တဲ့အခါ တစ္ေနကုန္မွာ အမ်ားႀကီး စားမိသလား။ အဆာေျပပဲ စားမိသလားဆိုတာကို သိလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ဒီ မွတ္စုကေန အသားဓာတ္ လံုလံုေလာက္ေလာက္စားရဲ႕လား
ဆိုတာကိုပါ သိႏိုင္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ထမင္းတစ္နပ္တိုင္းမွာ အသားဓာတ္ ၂၀၊ ၃၀ ဂရမ္ေလာက္ စားေပးသင့္ပါတယ္။
အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ဟာ အသားဓာတ္ကို မ်ားမွ စုပ္ယူႏိုင္တာျဖစ္လို႔ပါ။ ၆။ အခ်ိန္က အရင္လို မတက္ႂကြေအာင္ ေျပာင္းလဲလိုက္တယ္ အလုပ္၊ မိသားစုနဲ႔ သူငယ္ခ်င္းေတြၾကားမွာ ေလ့က်င့္ခန္းခ်ိန္ေတြဟာ ေနာက္ပို႔ခံလိုက္ရပါတယ္။
ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ အဆစ္အျမစ္ေတြအရင္လို မေကာင္းေတာ့တာကလည္း ဒါကို ပိုအားေပးေနပါတယ္။
အလြန္အကြၽံ လုပ္မိတာနဲ႔ ဒဏ္ရာရခဲ့ဖူးတာေတြက အရင္က ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ အလုပ္ေတြ မလုပ္ျဖစ္ေအာင္ တားေနသလို ပိုေႏွးေကြးသြားေစပါတယ္။ ဒါေတြေၾကာင့္ပဲ ပံုပ်က္လာတယ္လို႔ ခံစားရေစပါတယ္။ ဒီေတာ့ လုပ္စရာရိွဆက္လုပ္ေနပါ။
Gym ဒါမွမဟုတ္ ေျပးတာပဲ လုပ္ေနစရာ မလိုပါဘူး။
သင္ ႏွစ္သက္တာကို ႐ွာလုပ္ပါ။ ဒါမွသာ ေရ႐ွည္လုပ္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ သင္ဒဏ္ရာရၿပီး လုပ္ခ်င္တာ လုပ္မရေတာ့ရင္ တျခားေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ဳိး ဒါမွမဟုတ္
အိမ္တြင္းေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြပဲ ေျပာင္းလုပ္ၾကည့္ပါ။ တက္တက္ႂကြႂကြေနတာဟာ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကိုပဲ အားေပးတာတင္
မကပဲ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ခ်ိန္မွာထြက္တဲ့ ေဟာ္မုန္းကလည္း စိတ္အေျခအေနကို ပိုေကာင္းေစပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ေနလို႔ေကာင္းေအာင္ ကိုယ္တိုင္ပဲ ႀကိဳစားလုပ္ယူပါ။
ဒါ့အျပင္ ပံုမုန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးတာေၾကာင့္ ႏွလံုး၊
ဆီးခ်ဳိေရာဂါေတြလို ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။
၇။ စိတ္ဖိစီးမႈ ပိုမ်ားလာတယ္ အမ်ဳိးသမီးေတြအေနနဲ႔ ဒီအသက္အရြယ္မွာ အလုပ္အကိုင္၊ ေငြေၾကး၊ သားသမီးနဲ႔ မိဘ ကိစၥေတြၾကားမွာ
အလုပ္႐ႈပ္ရင္း စိတ္ခံစားမႈ ဖိအား မ်ားတတ္ပါတယ္။ ဖိအားမ်ားလို႔ ခံစားရတဲ့အခါ ေကာ္တီေဇာ ေဟာ္မုန္းထြက္လာၿပီး
ေဟာ္မုန္းက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို က်ေစကာ
စားခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ သၾကားကိုပါ။
ဒီလုိနဲ႔ ခါးတဝိုက္မွာ အဆီေတြ စုလာပါလိမ့္မယ္။
ခါးတုတ္တာဟာ ဆီးခ်ဳိနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။
ေနာက္ၿပီး စိတ္ကို ထိန္းညိွပါ။ ေယာဂ၊ တရားထိုင္၊
ေဆးေရာင္ျခယ္တာနဲ႔ စာအုပ္ဖတ္တာ စတဲ့
စိတ္အပန္းေျပေစမယ့္ အရာေတြကို လုပ္ပါ။
၈။ အိပ္စက္မႈပံုစ ံေျပာင္းလဲလာတယ္ အမ်ဳိးသမီးအမ်ားစုဟာ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ အိပ္မရတဲ့ျပႆနာ ႀကံဳလာၾကရပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ အျပည့္အဝ အိပ္ၿပီးတာေတာင္ အနားမရလိုက္သလို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္တဲ့အခါ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ ဒါမွမဟုတ္ တက္တက္ႂကြႂကြေနဖို႔ အားမရိွေတာ့ဘူး ျဖစ္သြားပါလိမ့္မယ္။ ဒီအသက္အရြယ္မွာ အိပ္တာကို ေႏွာင့္ယွက္တတ္တဲ့
အႀကီးဆံုး ရန္သူကေတာ့ ေသြးဆံုးကိုင္တာနဲ႔ ေဇာေခြၽးျပန္တာတို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအတြက္လည္း ေဟာ္မုန္းေတြရဲ႕အေျပာင္းအလဲကို အျပစ္တင္လို႔ ရပါတယ္။ ပထမဆံုးအေနနဲ႔ ေကာင္းမြန္တဲ့
အိပ္စက္မႈအတြက္ အခ်ိန္သတ္မွတ္ထားပါ။
အထူးသျဖင့္ မအိပ္ခင္ ဖုန္း၊ ကြန္ပ်ဴတာ၊
တီဗီ စတာေတြကို ပိတ္လိုက္ပါ။
သုေတသနအရ ဒီပစၥည္းေတြက ထြက္တဲ့
အျပာေရာင္အလင္းဟာ ဇီဝနာရီစည္းခ်က္ကို ပ်က္ေစၿပီး
မယ္လ္လတိုနင္ ထြက္ရိွမႈကိုတားလိုက္ပါတယ္။
မယ္လ္လတိုနင္ဟာ ညမွာ အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့ေဟာ္မုန္း ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ေသြးဆံုးကိုင္တာနဲ႔ ေဇာေခြၽးျပန္တာေတြဟာ ေႏွာင့္ယွက္ေနဦးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အိပ္ခါနီး ေရခ်ဳိးတာမ်ဳိး၊ ညဝတ္အက်ႌပါးပါးပဲ ဝတ္အိပ္တာမ်ဳိး လုပ္ေပးလို႔ ရပါတယ္။
ကဖင္းနဲ႔ အရက္ကိုလဲေ႐ွာင္ပါ။ အထူးသျဖင့္ ဝိုင္နီေတြဟာ ေသြးဆံုးကိုင္ေဝဒနာကို ပိုဆိုးေစလို႔ ေ႐ွာင္သင့္ပါတယ္။
ဒီေတာ့ အသစ္ ျပန္တည္ေဆာက္ပါ အသက္ ၄၀ ေက်ာ္မွာ ျပန္လည္ က်န္းမာေအာင္လုပ္ဖို႔ အေရးအႀကီးဆံုးကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔
ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
တကယ္လို႔ ႀကိဳးစားေနေပမဲ့ ခႏၶာကိုယ္က ေျပာင္းလဲမႈ မရိွဘူးဆိုရင္ ေနာက္ထပ္ ေလ့က်င့္ခန္းပံုစံအသစ္ကို ေျပာင္းေဆာ့ၾကည့္ပါ။
ေနာက္ထပ္ အစားအေသာက္ပံုစံသစ္ကို ေျပာင္းစားၾကည့္ပါ။ တစ္ခါတေလမွာ အေျပာင္းအလဲဆိုတာ တူညီတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း
အစီအစဥ္ကို ႏွစ္ဆတိုးလုပ္တာမ်ဳိး မဟုတ္ဘဲ မတူညီတဲ့၊
သင့္အတြက္ အက်ဳိးရိွတဲ့ အစီအစဥ္ကို
ေျပာင္းလဲေဆာ့တာကို ဆိုလိုတာပါ။
Crd:(ဆရာမ WinwinKyi)
