ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သည်. အခြေနေ

အသက်(၄၀) မှ (၆၀) သမားများ အတွက်

၁။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြဲထိမ်းပါ
(weightချိန် ပါ )
၂။ အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်ပါ.... 
 ၃။ အစာအိမ်ကို ဂရုစိုက်ပါ။ ဖြေးဖြေးနဲ့ နည်းနည်းပဲစားပါ။ ၇၀% ပြည့်အောင်ပဲစားပါ အလွန်အကျွံ မစားပါနဲ့။ ပျော့တဲ့အစားစာရွေးစားပါ။ အဆီ,အငန်,အချို, အပူစာတွေလျော့စားပါ။ 
၄။အရိုးအဆစ်ကိုဂရုစိုက်ပါ။ 

၅။ vitamin D ရအောင် နွားနို့,ငါး,ပဲ စားတဲ့အပြင် 
မနက်(သို့) ညနေခင်း နေရောင်ခြည်ကို 10min လောက်အနည်းဆုံး ခံယူပါ ,vitamin D 
အားဆေးလည်း တခါတလေ စားပေးပါ။ 

၆။ လမ်းလျှောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးပါ, ကြွက်သားအားကောင်းအောင်လေ့ကျင့်ပေးပါ။ ခြေသလုံးကြွက်သားအားကောင်းရင်နှလုံးရောဂါ
မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ကခုန်ခြင်းဖြင့်လည်း ကိုယ်လက် လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းတမျိုးပါပဲ။

၇။ ရေချိုးချိန်၊ ကိုယ် အဆင်ပြေချိန်တွင် သီချင်းအော်ဆိုပေးခြင်း ဖြင့် အဆုတ်အား
ကောင်းအောင် လုပ်ပေးပါ။ လက်ခုပ်တီးပေးပါ။

၈။pressure ,stress လျော့ပေးပါ၊ 
စိတ်ပျော်ရွှင်အောင်နေပါ၊ ပြသနာအကြီးကို သေးအောင်လုပ်၊အသေးကိုပျောက်အောင်လုပ်၊တော်ရုံ အရေးမကြီးတာတွေနဲ့ ရန်မဖြစ်နဲ့၊စိတ်ထဲ မထားကြပါနဲ့

 ၉။စိတ်အေးချမ်းတည်ငြိမ်အောင် 
တရားထိုင်ပေးပါ၊ ဝင်လေထွက်လေမှတ်ပေးပါ။ 

၁၀။ သန့်ရှင်းမှုကို အလေးထားပါ၊တကိုယ်ရည် သန့်ရှင်းမှုနဲ့အိမ်တွင်းအိမ်ပြင် ပတ်ဝန်းကျင် သန့်ရှင်းရေးကိုဂရုစိုက်ပါ 

၁၁။ပိုးဟပ်၊ကြွက်၊ခြင်၊ယင်၊ပရွက်ဆိတ်စတဲ့
အင်းဆက်ပိုးတွေကို ကိုယ့်အိမ်တွင်း အိမ်ပြင်မရှိအောင်ဂရုစိုက်ပါ။ 

၁၂။ဦးနှောက်ကို တခုခုလုပ်နေရင်းအသုံးချပါ။ စီးပွါးရေးလုပ်ငန်း၊အလုပ်၊ပညာ တခုခု ကိုယ်ဝါသနာပါရာကို အမြဲ လေ့လာရင်း လုပ်နေရင်းနဲ့ ဦးနှောက်ကို အသုံးချပေးပါ။ ဦးခေါင်းကိုအသုံးချခြင်းဖြင့် အယ်ဇိုင်းမားရောဂါ မဖြစ်အောင်ကာကွယ် ပေးနိုင်ပါတယ်။ 

 ၁၃။ ဝမ်းမှန်အောင် လုပ်ပါ၊အညစ်အကြေး စွန့်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်ထဲက အဆိပ် အတောက်ကို ဖယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ရေများများသောက်ခြင်းဖြင့်သွေးကြောပိတ်ခြင်း၊
အပူကြီးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကို 
ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်။ 

၁၄။မနက်အစာမစားခင် ပုံမှန်ရေတခွက် 
ရေနွေး၂ခွက် သောက်ပေးခြင်းဖြင့် အူလမ်းကြောင်းက အညစ်အကြေးတွေထုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ကာနီး ရေတခွက်သောက်ခြင်းဖြင့် မနက်ဆီးသွားပြီး 
ကိုယ်တွင်းက အပူကို ကျစေပါတယ်။ 

အသက် ၄၀ ကျော်ရင် သွေးကြောတွေက တဖြေးဖြေးအဆီပိတ်ပြီးကျဉ်းလာပါတယ်။ တချို့ကသွေးပျစ်ပီးကျဉ်းလာပါတယ်။ 

ဒါ့ကြောင့် အဆီအကြော်စာ တွေလျော့စားပါ ရေနွေးရေသောက်ပေးခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးခြင်းဖြင့် သွေးကြောပိတ်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ #ဘာသာပြန်ပေးသူEMT(YUFL) 
# Khin Maung Lwin