ေဆးေသာက္စရာမလိုပဲေသြးတိုးက်ႏိုင္တဲ႔နည္းလမ္း၁၀မ်ိဳး

(၁)၀ိတ္ခ်ပါ၊
ဗိုက္မရႊဲပါေစနဲ႔ေသြးေပါင္တက္ျခင္းဟာ ၀ိတ္
တက္တာနဲ႔ တြဲေနတတ္ပါတယ္။၁၀ေပါင္ခ်တာနဲ႔တင္
 ေသြးေပါင္က စျပီး က်တာပါ။ လြယ္လြယ္ေျပာရရင္ ၀ိတ္က်ေလ ေသြးေပါင္က်ေလပါပဲ။ ေဆးေသာက္ေန
ရရင္လည္း၀ိတ္က်ရင္ေဆးေလွ်ာ႔လို႔ ရႏိုုင္ပါတယ္။
၀ိတ္ခ်ရံုုတင္မကဘူးဗိုုက္မရႊဲဖိုု႔လည္းအေရးႀကီးပါတယ္။
 ျမန္မာ လူမ်ိဳးေတြ အပါအ၀င္ အာရွတိုုက္သားေတြမွာ
 ေယာက္က်္ားေတြက ခါး ၃၆ လက္မ၊
အမ်ိဳးသမီးေတြက ခါး ၃၂ လက္မထက္မ်ားရင္
 ေသြးေပါင္တက္ႏိုုင္ပါတယ္။
 (၂)ေလ႔က်င္႔ခန္း ပံုမွန္လုပ္ပါ၊
တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ ကေန
၆၀ တစ္ပါတ္ကို ၄-၅ ရက္လုပ္ရင္ကို ေသြးေပါင္ခ်ိန္
၄ မီလီမီတာ ကေန ၉ မီလီမီတာအထိက်ႏိုင္ပါတယ္။
သိပ္မႀကာခင္ ရက္သတၱပါတ္ အနည္းငယ္အတြင္းမွာတင္
ထိေရာက္မႈကို ေတြ႔ႏိုင္ပါတယ္။တကယ္လို႔ ေသြးတက္
တာကအစပဲရွိျပီး အထက္ေသြးေပါင္ခ်ိန္က ၁၂၀-၁၃၉၊
 ေအာက္ ေသြးက ၈၀-၈၉ ဆိုရင္ေလ႔က်င္႔ခဏ္းလုပ္ရင္
 ေသြးမတက္ေတာ႔ဘူး။ ေသြးတိုး ရွိုျပီးသား ဆိုရင္လည္း
အႏၱရယ္ရွိေအာင္ေသြးမတက္ေတာ႔ ဘူးေပါ႔။
တစ္ခါတစ္ေလ စေန၊တနဂၤေႏြမွ ေလ႔က်င္႔ခဏ္း
လုပ္တာထက္ တစ္ေန႔ျခား ေလာက္ပုံ
မွန္လုပ္တာ ကပိုေကာင္းပါတယ္။
 (၃)က်န္းမာေစမည့္အစားေသာက္ေတြစားပါ။
အသီးအရြက္ေတြအဆီနည္းတဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြစာသံုးျပီး ကိုုလက္စတီေရာေတြ ေလ်ာ႔ခ်ရံုုနဲ႔တင္ ေသြးေပါင္
၁၄ မီလီမီတာအထိက်ႏိုုင္ပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ ဓာတ္
ပါတဲ႔ အစားအေသာက္ေတြစားပါ။ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္က
ဆိုဒီယမ္ဆားဓာတ္ ကို ေလ်ာ႔ေစျပီး ေသြးေပါင္ကို
က်ေစပါတယ္။ ပိုုတက္စီယမ္မ်ားတဲ႔ အစာေတြ ကတာ႕
 ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အစိမ္းရင္႔ေရာင္အရြက္မ်ား၊၊ အာလူး၊ မက္မြန္သီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ေဆာ္လ္မြန္ပါး၊ ေထာပတ္သီး၊ မႈိ၊ ငွက္ေပ်ာသီးေတြ
 ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိဳကဲတဲ႔ အစာ ေတြ ကိုုလည္း ေလွ်ာ႔ပါ
။ေစ်း၀ယ္တဲ႔အခါလည္းက်န္းမာတဲ႔
အစားအေသာက္ေတြကိုပဲ၀ယ္ပါ။
(၄)ဆားဓာတ္ကိုေလွ်ာ့ပါ။
 ဆားနည္းနည္းေလးေလွ်ာ႔တာနဲ႔တင္ ေသြးေပါင္က
၂ မီလီမီတာကေန၈မီလီမီတာ ေလာက္အထိက်ႏိုင္ပါတယ္။
လူတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔တာ ဆားလို အပ္ခ်က္က
လက္ဘက္စားဇြန္းတစ္ဇြန္းပဲ ရိွပါတယ္။ ဒါေတာင္
တျခားဆားကဲတဲ႔ ငံျပာ ရည္၊ ငါးပိ၊ ငါးေျခာက္၊
ပုစြန္ေျခာက္ေတြမပါပါဘူး။ အိမ္ရွင္မေတြက သံုးတဲ႔ ဆား
ပမာဏနဲ႔ အိမ္သားဦးေရကို တြက္ႀကည္႔ရင္ သိႏိုင္ပါတယ္။
အငံႀကိဳက္သူ ေတြ အေန နဲ႔ တျဖည္းျဖည္းေလွ်ာ႔တာ၊
စားတဲ႔ပမာဏေလွ်ာ႔တာေတြ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
 (၅)အရက္ကိုမ်ားမ်ားမေသာက္ပါနဲ႔။ 
အမ်ိဳးသား ေတြက တစ္ပါတ္ကိုု ၂၁ ယူနစ္နဲ႔၊
အမ်ိဳးသမီးေတြက ၁၄ ယူနစ္ထက္ပိုုျပီး မေသာက္ပါနဲ႔။ အရက္မ်ားမ်ားေသာက္ရင္ ေသြးက်ေဆးေတြရဲ ႔
အာနိသင္လည္း နည္းႏိုုင္ပါတယ္။
(၆)ကြမ္းယာနဲ႔ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။ 
ကြမ္းယာနဲ႔ ေဆးလိပ္ထဲမွာပါတဲ႔ နီကိုုတင္းဓာတ္က
ကိုုယ္ထဲေရာက္ျပီးရင္ ေသြးေပါင္ကိုု ၁၀ မီလီမီတာနဲ႔
အထက္ တစ္နာရီေလာက္တက္ေစပါတယ္။ တစ္ေန
ကုုန္သာ ဆိုုရင္ေတာ႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က ေတာက္ေလွ်ာက္
တက္ေနမွာေပါ႔။ကိုုယ္တိုုက္ ေဆးလိမ္မေသာက္
ရင္ေတာင္ ေဆးလိပ္ခိုုးေတြရွိတဲ႔
လက္ဘက္ ရည္ဆိုုင္ ေတြကိုုေရွာင္ပါ။
(ရ)ေကာ္ဖီေလွ်ာ႔ေသာက္ဖို႔လိုရင္ေလွ်ာ႔ပါ။
တခ်ိဳ႔လူေတြက ေကာ္ဖီေသာက္ျပီးရင္ ေသြးေပါင္တက္ တတ္ပါတယ္။ေကာ္ဖီ ေသာက္ျပီးနာရီ၀က္ေနရင္ေသြး
ေပါင္တိုင္းျပီးေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္မတက္သိႏိုင္ပါတယ္။
 (၈)စိတ္ေသာကေတြကိုေလွ်ာ႔ခ်ပါ။
 ေသာကေတြက ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကိုတက္ေစပါတယ္။ တရားမွတ္ျခင္းက ေသာက ေတြကိုနည္းေစျပီး
 ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္တာကို ထိန္းႏိုင္ပါတယ္။
အေျပာ လြယ္ သေလာက္လုပ္ျဖစ္ဖို႔ခက္ပါတယ္။ (၉)ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပံုမွန္လုပ္ျပီးဆရာ၀န္နဲ႔မွန္မွန္ျပပါ။
 ေသြးတိုးရွိရင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္မွန္မွန္ခ်ိန္ျပီး ဆရာ၀န္နဲ႔
ပံုမွန္ျပသင္႔ပါတယ္။ အထူးသျဖင္႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က
တက္တယ္ဆိုရင္တျခားေဆးစစ္မႈေတြလိုအပ္ႏိုင္ပါတယ္။ (၁၀)မိသားစုနဲ႔မိတ္ေဆြေတြကိုတုိင္ပင္ပါ။ 
မိသားစုနဲ႔ မိတ္ေဆြေတြကကိုယ္႔အတြက္အေကာင္းဆံုး
အႀကံဥာဏ္ေတြကို ေပးႏိုင္ ပါတယ္။ကိုယ္လက္
လႈပ္ရွားမႈေတြကို ပံုမွန္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ကလည္း
အေဖာ္ေကာင္းလိုအပ္ပါတယ္။

ဗက္တီးရီးယား သန္း ၈ဝ ကူးစက္ႏိုင္

(Amsterdam) Microbiome ဂ်ာနယ္တြင္ ေရးသား ေဖာ္ျပထားေသာ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ အ သစ္အရ လူတစ္ဦးႏွင့္ ၁ဝ စကၠန္႔ၾကာ နမ္း ႐ႈပ္ျခင္းက ဗက္တီးရီးယားပိုးမႊား သန္း ၈ဝ ကို ကူးေျပာင္းလက္ခံႏိုင္သည္ဟု သိရသည္။ အစာေခ်ဖ်က္မႈႏွင့္ ဗက္တီးရီးယား ပိုးမႊားမ်ား၏ ေဂဟစနစ္အရ လူတစ္ဦး၏ ပါးစပ္တြင္ အမ်ိဳးစံုေသာ ဗက္တီးရီးယားပိုး မႊားေပါင္း ၇ဝဝ ခန္႔ ရွိေနသည္ဟု ဆိုသည္။ နယ္သာလန္ ဇီဝသိပၸံ သုေတသနအ ဖြဲ႕ေခါင္းေဆာင္ ရမ္ကိုေကာ့က ခ်စ္သူစံု တြဲ တစ္တြဲသည္ တစ္ေန႔လွ်င္ အနည္းဆံုး ကိုးႀကိမ္နမ္းၾကျခင္းျဖင့္ ခံတြင္းရည္မွ ဗက္ တီးရီးယားပိုးမႊားမ်ား တစ္ဦးကိုတစ္ဦး အ ျပန္အလွန္ ကူးစက္ႏိုင္သည္ဟု ဆိုသည္။ သုေတသီမ်ားသည္ ၄င္းတို႔၏ ေလ့လာ စမ္းသပ္မႈကို ခ်စ္သူစံုတြဲ ၂၁ တြဲျဖင့္ စမ္း သပ္ေလ့လာခဲ့ၾကသည္။ နယ္သာလန္ သု ေတသီမ်ားသည္ ခ်စ္သူစံုတြဲ ႏွစ္ဦးမွ တစ္ဦး ကို သီးျခားဖန္တီးထားေသာ ႏို႔ထြက္ေဖ်ာ္ ရည္တစ္ခြက္ကို ေသာက္ ေစၿပီး ယင္းေဖ်ာ္ ရည္တြင္ပါဝင္ေသာ ဗက္တီးရီးယား အမ်ိဳး အစားႏွင့္ အေရအတြက္ကို မွတ္တမ္းျပဳစု ထားသည္။ ထို႔ေနာက္ ခ်စ္သူႏွစ္ဦးကို ၁ဝ စကၠန္႔ နမ္းေစၿပီးေနာက္ အထူးစီမံထားေသာ ေဖ်ာ္ရည္မေသာက္ထားသူ၏ ခံတြင္းမွ ဗက္ တီးရီးယားကို ခြဲျခားေရတြက္မႈ ျပဳလုပ္ၾက သည္။ ထို႔အျပင္ ခ်စ္သူစံုတြဲ မ်ားကို အခ်င္း ခ်င္းနမ္းၾကေသာ အေလ့အထ အႀကိမ္အ ေရ အတြက္ ေပၚတြင္လည္း ေမးျမန္းမႈမ်ား ျပဳလုပ္ခဲ့ၾကသည္။ ယင္းသို႔ ေလ့လာစမ္းသပ္မႈမ်ား ျပဳ လုပ္ျခင္းျဖင့္ အေဖာ္ႏွစ္ဦးကို နမ္းရာတြင္ ဗက္တီးရီးယားပိုးမ်ား ကူးစက္ေရာက္ရွိမႈ အတိုင္းအဆ ပမာဏကို ေလ့လာသိရွိခဲ့ၾက သည္။ သုေတသီမ်ားက ယင္းသို႔ ဗက္တီးရီး ယားပိုးမႊားမ်ား တိုးပြားလာျခင္းသည္ ေကာင္း ေသာအရာျဖစ္ၿပီး ေကာင္းေသာ ဗက္တီးရီး ယားပိုးမႊားမ်ား မ်ားျပားလာျခင္းက ေရာဂါ ပိုးမ်ားကို ခုခံကာကြယ္ႏိုင္မႈအား ပိုမိုျမင့္ မားလာေစသည္ဟုဆိုသည္။ Ref: MNT ရန္ကုန္တုိင္းမ္ ဂ်ာနယ္ အတဲြ(၁၀) အမွတ္(၄၆)

ကမၻာေပၚမွာ ကင္ဆာေရာဂါ ဒုတိယအျဖစ္ဆံုး ျမန္မာႏိုင္ငံ

ကမၻာ့ က်န္းမာေရး အဖြဲ႔ႀကီးရဲ႕ ၂၀၁၁ ခုႏွစ္ထုတ္ျပန္တဲ့ အစီရင္ခံစာအရ ျမန္မာႏုိင္ငံဟာ ကမၻာေပၚက ကင္ဆာအျဖစ္ဆံုး ၁၀ ႏုိင္ငံထဲမွာ နံပါတ္ ၂ ေနရာကိုေရာက္ေနၿပီး ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းအရင္းေတြကုိ ေျပာရရင္ေတာ့ - *ကင္ဆာေၾကာက္ရင္ ပလတ္စတစ္နဲ႔ ေဖာ့ဘူးေရွာင္.. အလြယ္ႀကိဳက္တတ္တဲ့ ျမန္မာေတြဟာ မုန္႔ဟင္းခါးပဲ ၀ယ္၀ယ္ ၊ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီ ၊ အသုပ္စံုေတြ ၊ ထံုခ်ိဳင္းေတြ ၊ အေၾကာ္စံုေတြ ၊ အကင္ေတြပဲ ထုပ္ထုပ္ ပလတ္စတစ္ေတြ ၊ ၾကြပ္ၾကြပ္အိတ္ေတြနဲ႔ခ်ည္းပဲ သံုးေနၾကပါတယ္။ ပလတ္စတစ္ထဲမွာပါတဲ့ ပလတ္စတစ္ဆုိက္ဇာဆိုတဲ့ ဓာတ္နဲ႔ေတြ႔ရင္ စတုိင္ရင္း ( Styrene) ဆိုတဲ့ ဓာတု ပစၥည္းေတြဟာ အပူဓာတ္နဲ႔ပဲ ေတြ႔ေတြ႔ ဆီပါတဲ့ အစားအေသာက္နဲ႔ပဲ ေတြ႔ေတြ႔ အစားအေသာက္ေတြထဲကို ဓာတ္ျပဳေပ်ာ္၀င္ေတာ့တာပါပဲ။ ေနာက္ၿပီး ကေလးႏို႔ဘူးေတြ ျပဳလုပ္တဲ့ PVC ပလတ္စတစ္နဲ႔ ပလတ္စတစ္ေရပိုက္ေတြမွာ မုိႏုိ္မာ ( Monomer) ဆုိတဲ့ အင္မတန္ အဆိပ္ျပင္းၿပီး ေၾကာက္စရာေကာင္းတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါ၀င္တာ ေတြ႔ရပါတယ္ ။ ဒီဓာတုပစၥည္းေတြ အကုန္လံုး ဆုိးရြားတဲ့ ကင္ဆာေရာဂါေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္တာမုိ႔ အရင္တုန္းကလုိ စကၠဴေတြ၊ အင္ဖက္ေတြ၊ ဗန္ဒါရြက္ေတြ၊ စတီးခ်ိဳင့္ေတြ၊ ဖန္ဘူးေတြနဲ႔ပဲ အစားအေသာက္ေတြကို ေျပာင္းလဲ ထုပ္ပိုးၾကပါစို႔။ ဒန္ေပါက္ဆုိင္ေတြ စားေသာက္ဆုိင္ေတြမွာ အသံုးျပဳေနတဲ့ ေဖာ့ဘူးေတြဟာလည္း စတုိင္းရင္း ( Styrene) ဓာတ္ပါတဲ့ ပလတ္စတစ္ အုပ္စု၀င္ေတြ ျဖစ္လုိ႔ ေဖာ့ဘူးေတြ တစ္ခါသံုး ပလတ္စတစ္ေတြ လံုး၀အသံုးမျပဳဘဲ ေတာ္လွန္ဆန္႔က်င္ ေျပာင္းလဲၾကပါစုိ႔ ။ *အခ်ဥ္ရည္နဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါ အသုတ္ဆုိင္ေတြ အေၾကာ္ဆုိင္ေတြ ထံုခ်ိဳင္းဆုိင္ေတြ၊ အကင္ဆုိင္ေတြ၊ တုတ္ထုိးဆုိင္ေတြမွာ ေန႔စဥ္ လူေတြ ျမိန္ရည္ ယွက္ရည္ စားေနၾကတာကေတာ့ အႏၱရာယ္ရွိ တားျမစ္ဆုိးေဆး နီနီရဲရဲေတြရယ္ ၊ အစာအိမ္ အူလမ္းေၾကာင္း ၊ ကင္ဆာ ျဖစ္ေစတတ္တဲ့ ဆာ(လ္)ဖ်ဴရစ္ အက္ဆစ္ျပင္း ( H2SO4) ေရာစပ္ထားတဲ့ အခ်ဥ္ရည္လုိ႔ ေခၚတဲ့ အဆိပ္ရည္ေတြပါပဲ ဆာ(လ္)ဖ်ဴရစ္ အက္ဆစ္က နည္းနည္းေလးထည့္ရံုနဲ႔ အခ်ဥ္ရည္ အရသာကို ျဖစ္ေပၚေစၿပီး ဘက္ထရီအုိးမွာသံုးတဲ့ အက္ဆစ္ပါ ။ ေရရွည္စားသံုးရင္ေတာ့ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္း ကင္ဆာ၊ အူမႀကီး ကင္ဆာ အသည္းကင္ဆာေတြကို က်ိန္းေသျဖစ္ႏိုင္တာမို႔ လံုး၀ေရွာင္ရွားၾကဖို႔ တုိက္တြန္းလိုက္ပါရေစ။ *ႏွာေခါင္းကင္ဆာ၊ အဆုတ္ကင္ဆာနဲ႔ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းကင္ဆာေတြ ျဖစ္ပြားေစတဲ့ ျခင္ေဆးေခြ ျခင္ေဆးေခြတြင္ ဓာတုပုိးသတ္ေဆးမ်ားထဲတြင္ အျပင္းထန္ဆံုးလို႔ သတ္မွတ္ထားတဲ့ S.2 ပိုးသတ္ေဆး၊ လႊစာမွဳန္႔၊ ဗိုင္ဒါေကာ္၊ ဆုိးေဆးနဲ႔ ဓာတု အေမႊးအႀကိဳင္တုိ႔ ပါ၀င္သည္။ ထုိ႔အျပင္ အျပင္းထန္ဆံုး အဆိပ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္သည့္ Benzene (ဘန္ဇုိင္း) ကာစီႏိုဂ်င္ တစ္မ်ိဳးပါ၀င္ၿပီး အာရံုေၾကာမွ စကာ ရိုးတြင္းခ်ဥ္ဆီအထိ အဆိပ္ျဖစ္ေစသည္။ ျခင္ေဆးေခြတစ္ေခြဧ။္အဆိပ္ဓာတ္သည္ စီးကရက္ အလိပ္ေပါင္း ၁၃၇ လိပ္မွထြက္ရွိေသာ အဆိပ္မွဳန္ အေရအတြက္ႏွင့္ ညီမွ်သျဖင့္ ေ၀းေ၀းကေရွာင္ၾကဖုိ႔ သတိေပးလိုက္ရပါသည္။ အေမႊးတုိင္မ်ားသည္လည္း ျခင္ေဆးေခြကဲ့သို႔ပင္ အႏၱရာယ္ရွိသျဖင့္ လံုး၀မသံုးအပ္ေပ။ *အခ်ိဳရည္ႏွင့္ ဂ်ယ္ရီမ်ား အခ်ိဳရည္ဘူးမ်ားတြင္ တားျမစ္ဆုိးေဆး၊ ကင္ဆာျဖစ္ေစေသာ တာရွည္ခံေဆး၊ သၾကားထက္ အဆ ၂၀၀ ပိုမို ခ်ိဳေစေသာ ပါ၀ါသၾကားႏွင့္ ကာဗြန္ဒုိင္ေအာက္ဆုိဒ္ဖိန္း ဓာတ္မ်ား ပါ၀င္သျဖင့္ ခံတြင္းကင္ဆာ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါႏွင့္ အ၀လြန္ေရာဂါ၊ အသည္းကင္ဆာေရာဂါတုိ႔ကို ျဖစ္ပြားေစသည္။ ထုိ႔အတူ ဂ်ယ္ရီဘူးမ်ားတြင္လည္း တရုတ္မွ လာေသာ ဂ်ယ္ရီေပါင္ဒါ၊ ဆီထရစ္အက္ဆစ္၊ Sodium Benzorate ေခၚ တာရွည္ခံေဆးပါ၀င္သျဖင့္ ကေလးမ်ားကို လံုး၀ မေကြ်းသင့္၊ မေရာင္းသင့္ပါ။ *မယ္လမင္း (ဖိုက္ဘာ) ပစၥည္းမ်ား ထိုပစၥည္းမ်ားသည္ အပူႏွင့္ ထိေတြ႔လွ်င္ ဓာတ္ျပဳသျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးျခင္းႏွင့္ ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကို ျဖစ္ပြားေစသျဖင့္ လံုး၀ အသံုးမျပဳသင့္ပါ။ *တရုတ္ႏို႔မွဳန္႕ႏွင့္ ၄င္းႏွင့္ ျပဳလုပ္ေသာ မုန္႔မ်ား တရုတ္ႏို႔မွဳန္႔ကို ေဖ်ာ္ကာ ေခြးေပါက္စ၊ ေၾကာင္ေပါက္စေလးမ်ားကို တုိက္ေကြ်းရာ ထိုေခြးကေလး ေၾကာင္ကေလးမ်ားသည္ အေၾကာဆြဲကာ ၁၈ ေကာင္ထက္မနည္း ေသဆံုးကုန္ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ တရုတ္ျပည္မွ တံဆိပ္မ်ိဳးစံုႏွင့္ တင္သြင္းေသာ ႏုိ႔မွဳန္႔မ်ားႏွင့္ ၄င္းတုိ႔ျဖင့္ ျပဳလုပ္ေသာ မုန္႔ပဲ သေရစာမ်ားကို ကေလးမ်ားကုိ လံုး၀ မတုိက္ေကြ်းသင့္ပါ။ *ေကာ္ဖီမစ္မ်ား ( Coffeemix) ကဖိန္း၊ တာရွည္ခံ ဓာတုေဆး၊ ေကာ္ဖီအနံ႔ ၊ အုန္းသီးခြံအမွဳန္႔မ်ားႏွင့္ သၾကား၊ အျခားကုန္ၾကမ္းပစၥည္းမ်ား ပါ၀င္သည္ကို ေတြ႔ရသျဖင့္ မေသာက္သံုးသင့္ပါ။ ၄င္းရယ္ဒီမိတ္ ေကာ္ဖီမ်ားကို ေသာက္သံုးပါက ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ေသြးတုိးေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးျခင္း၊ ႏွလံုးေသြးတုိးေရာဂါ၊ စိတ္က်ေရာဂါႏွင့္ ရင္သားကင္ဆာ၊ ဆီးအိမ္ကင္ဆာ၊ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ၊ ပန္ကရိယ ကင္ဆာႏွင့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား ျမံဳျခင္းႏွင့္ ကိုယ္၀န္ပ်က္က်ျခင္းတုိ႔ကို ျဖစ္ေစသျဖင့္ လံုး၀ မေသာက္သံုးသင့္ပါ။ ထုိ႔ျပင္ ေကာ္ဖီမစ္တြင္ ႏို႔ဆီႏွင့္ ႏို႔မွဳန္႔အစား အသံုးျပဳေသာ creamer မွာ မေလးရွားတြင္ စားအုန္းဆီကုိ အဆီထုတ္ၿပီး က်န္ေသာ ႀကိတ္ဖတ္မ်ားကို တရုတ္ႏိုင္ငံမွ ၀ယ္ယူကာ မွဳန္႔ေနေအာင္ ၾကိတ္ေခ်ၿပီး Creamer အျဖစ္ ျပန္လည္ေရာင္းခ်ေၾကာင္း သိရွိရသည္။ ထို ၾကိတ္ဖတ္မွဳန္႔မ်ားသည္ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ေရာဂါႏွင့္ ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကို ျဖစ္ပြားေစသည္။ *အေရာင္ခြ်တ္ထားေသာ အစားအေသာက္မ်ား ႏုိင္ငံျခားတုိင္းျပည္မ်ားတြင္ သၾကားကို မူလသဘာ၀အေရာင္အတုိင္း ၀ါညစ္ညစ္ သၾကားမ်ားကို စားသံုးၾကေသာ္လည္း ျမန္မာႏိုင္ငံတြင္မူ ဟုိက္ဒရိုဟု ေခၚေသာ Chemical ခြ်တ္ေဆးသံုးကာ ျဖဴေဖြးေသာ သၾကားမ်ာကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးၾက၏။ ထန္းညက္သည္လည္း မူလ အညိဳေရာင္ ေပ်ာက္ကာ ခြ်တ္ေဆးေၾကာင့္ ျဖဴေဖြးသြားကာ ေန႔စဥ္သံုးသည့္ အိမ္သံုးဆားသည္ပင္လွ်င္ ဓာတု ခြ်တ္ေဆးသံုးၿပီး ျဖဴေဖြးေအာင္ လုပ္ၾက၏။ ထုိဓာတုခြ်တ္ေဆးမ်ားသည္ ကင္ဆာေရာဂါကို ျဖစ္ပြားေစသျဖင့္ သဘာ၀ အေရာင္ကုိ ေရြးခ်ယ္ စားေသာက္ၾကပါစို႔။ *ေရာင္စံုဆုိးေဆးမ်ားႏွင့္ အစားအေသာက္မ်ား တားျမစ္ အႏၱရာယ္ရွိ ဆုိးေဆးမ်ား အသံုးျပဳထားေသာ မွ်စ္နီ၊ မွ်စ္၀ါ၊ ပုစြန္ခ်ဥ္နီနီ၊ အ၀ါေရာင္ဆုိးထားေသာ ငါးပုဏား၊ ငါးေျမြထုိး၊ ေရႊငါး၊ ၾကက္သားမ်ားႏွင့္ အနီေရာင္ဆုိးထားေသာ ငရုတ္သီးမွဳန္႔၊ ပုစြန္ေျခာက္၊ ပတၱျမားေျပာင္းဖူး၊ ငါးပိ၊ ပဲနီေလး၊ ပဲ၀ါေလး၊ မက္မန္းသီး၊ ဆီးထုတ္စသည္တုိ႔သည္ အသည္းႏွင့္ ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကို ျဖစ္ပြားေစသျဖင့္ လံုး၀ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါ၏။ *သတိထားသင့္ေသာ အသီးအႏွံမ်ား ဓာတုေဟာ္မုန္းေဆးမ်ား အသံုးျပဳထားကာ အဆမတန္ ႀကီးထြားေနေသာ မုန္လာဥအျဖဴမ်ား၊ အျမစ္တုိတို အလံုးတုတ္တုတ္ႏွင့္ ပဲပင္ေပါက္မ်ား ၊ ပိုးသတ္ေဆး အျပင္းစား သံုးထားသည့္ ေဂၚဖီထုပ္၊ ပန္းမုန္လာထုပ္၊ မုန္ညင္းထုပ္မ်ားႏွင့္ ေဆးစိမ္ ေဆးဖ်န္းကာ မွည့္ေနေသာ သရက္သီး၊ သေဘၤာသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ ပန္းသီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး စသည္တုိ႔သည္ ကင္ဆာ ျဖစ္ေစႏုိင္သျဖင့္ ေရွာင္ရွားသင့္သည္။ ထို႔အျပင္ လူေသေကာင္ မပုပ္ေအာင္ ျပဳလုပ္သည့္ ေဖာ္မလင္ႏွင့္ အသံုးျပဳထားေသာ ပဲျပား၊ မဲနယ္ဆုိးထားေသာ ပုစြန္၊ ယူရီးယား ဓာတ္ေျမၾသဇာပါေသာ ငါးပိေရက်ိဳတုိ႔ကိုလည္း ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္မွာ ေၾကာက္လွ်င္ ေရွာင္ရွားသင့္ပါသည္။ အေစ့မပါတဲ့ စပ်စ္၊ ကီလုိမာလကာႏွင့္ ဆီးသီး၊ မ်ိဳးရိုးဗီဇ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အသီးမွန္သမွ် ကင္ဆာကို ျဖစ္ေစသတဲ့။ ပလတ္စတစ္ ပါကင္လွလွ၊ တံဆိပ္မ်ိဳးစံုျဖင့္ ထုတ္လုပ္ေသာ ငါးမုန္႔ေၾကာ္၊ အာလူးေၾကာ္၊ တုိဟူးေၾကာ္၊ ၾကက္သြန္ေၾကာ္မ်ားသည္ အာဟာရတန္ဖုိး လံုး၀မရွိသည့္အျပင္ ပလတ္စတစ္ဆုိက္ဇာဓာတ္မ်ား ပါ၀င္သျဖင့္ ကင္ဆာေရာဂါကို ျဖစ္ပြားေစပါသည္။ *ပဲဆီ၊ႏွမ္းဆီအတုမ်ား ကင္ဆာေရာဂါ သတိထား အခု စားအုန္းဆီေတြထဲကို အနည္က်ေအာင္ အီလန္ ဆပ္ျပာမွဳန္႔၊ ဒါမွမဟုတ္ ဆပ္ျပာတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ထည့္ၿပီး ဆပ္ျပာထဲက ဟုိက္ေျဒာဆုိဒ္ ဓာတုပစၥည္းက စားအုန္းဆီထဲက ခဲေစတတ္တဲ့ အနည္ေတြကို ေအာက္မွာသြားထုိင္ၿပီး တျခားစားအုန္းဆီေတြကို မခဲေတာ့ဘူး။ ဒီေတာ့မွ ၂၇ လမ္း ၂၈ လမ္းက ၀ယ္ထားတဲ့ ၂၅၀က်ပ္တန္ ပဲဆီအနံ႔၊ ႏွမ္းဆီအနံ႔ ဓာတုေဆးရည္ကိုထည့္လုိက္ေတာ့ ပဲဆီ၊ ႏွမ္းဆီ အစစ္ထက္ေတာင္ ပိုေမႊးသြားေရာ။ ဒါေပမယ့္ ဆပ္ျပာထဲက ဟုိက္ေျဒာဆုိဒ္ဓာတ္နဲ႔ အက္ဆစ္ဓာတ္ေတြက ကင္ဆာေရာဂါမ်ိဳးစံုကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ျမန္မာ့ဆီေစ်းကြက္မွာ ထြက္သမွ်ေျမပဲဆံေတြကို တရုတ္ႏုိင္ငံက ေစ်းေကာင္းေပး၀ယ္သြားလုိ႔ ျမန္မာျပည္မွာ ၾကိတ္စရာ ေျမပဲဆံ မက်န္ေတာ့ဘူး။ ေစ်းကြက္ထဲမွာ ၈၀% ေသာ ပဲဆီေတြက အနံ႔ထည့္ထားတဲ့ ပဲဆီ အတုေတြလုိ႔ ဆီလုပ္ငန္းရွင္တစ္ဦးက ကြ်ႏု္ပ္တုိ႔ CPAM သို႔ အေၾကာင္းၾကားပါတယ္း *အခ်ိဳမွဳန္႔ႏွင့္ ၾကက္သားမွဳန္႔မ်ား အခ်ိဳမွဳန္႔တြင္ ပါ၀င္ေသာ ဓာတုပစၥည္းမ်ားသည္ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ အာရံုေၾကာထိခုိက္ေစကာ ေလျဖတ္ေလငန္းေရာဂါ၊ ေလးဖက္နာေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ခ်ိဳ႕ယြင္းပ်က္စီးေစေသာ ေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳႏွင့္ ေသြးတုိးေရာဂါမ်ားကို ျဖစ္ပြားေစသျဖင့္ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါသည္။ ၾကက္သားမွဳန္႔တြင္လည္း အခ်ိဳမွဳန္႔ႏွင့္ တာရွည္ခံ မွဳိသတ္ေဆးမ်ား ၊ ဓာတုပစၥည္းမ်ား ပါ၀င္သျဖင့္ အခ်ိဳမွဳန္႔ထက္ပင္ ပိုမို ဆုိးရြားေစပါသည္။ Consumer Protection Association ( Myanmar ) ျမန္မာႏိုင္ငံ စားသံုးသူ ကာကြယ္ေရး အသင္း *ျမန္မာႏုိင္ငံ စားသံုးသူ ကာကြယ္ေရးအသင္းမွ လက္ကမ္းစာေစာင္ကို ကုသိုလ္ျဖစ္ ျပန္လည္ ရိုက္ကူး တင္ျပပါသည္။

ရင္ေသြးအသက္ရွင္ဖုိ႔ ကင္ဆာျပန္႔ပြားခံခဲ့တဲ့မိခင္

ရင္ေသြးအသက္ရွင္ဖုိ႔ ကင္ဆာျပန္႔ပြားခံခဲ့တဲ့မိခင္

ကင္ဆာေရာဂါကို ဓာတုကုထုံးနဲ႔ ကုသရင္ ႏွစ္လခြဲ သေႏၶသား ပ်က္စီးမယ့္အတြက္ မိခင္တစ္ဦးက အသက္အေသခံဖုိ႔ ဆုံးျဖတ္ျပီး ကေလးေမြးဖြားခဲ့ပါတယ္။ အသက္ ၂၄ ႏွစ္အရြယ္ ကယ္လီဖုိးနီးယားျမဳိ႕သူ ေကာ္ဂ်ီဟာ ဒုတိယရင္ေသြးကုိ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ထားျပီး ႏွစ္လခြဲ အၾကာမွာ အရုိးကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ေနမွန္း သိလုိက္ရပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္တုန္းက ေရာဂါမျပင္းထန္ ေသးပါဘူး။
ေျခေထာက္မွာ ျဖစ္ေနတဲ့ အရုိးကင္ဆာကုိ ဓာတုကုထုံးနဲ႔ ကုသရင္ အသက္ရွင္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဓာတုကုထုံးက ျပင္းလြန္းလုိ႔ သေႏၶသား ပ်က္စီးသြားႏုိင္ပါတယ္။ ေကာ္ဂ်ီဟာ သူအသက္ရွင္ဖုိ႔ အခြင့္အေရးကုိ ျငင္းပယ္ျပီး ကေလးေမြးဖုိ႔ ဆုံးျဖတ္ခဲ့တယ္။ ဒါဟာ မိခင္ေတြရဲ႕ ခ်စ္ျခင္းေမတၱာ ျပယုဂ္ပါ။ ၂၀၁၄ခုႏွစ္ ဇြန္လမွာ ေကာ္ဂ်ီက သမီးငယ္ ပရက္စေလကုိ ေမြးဖြားခဲ့ပါတယ္။

အဲဒီေနာက္ ကင္ဆာေရာဂါကုိ ကုသခဲ့ေပမယ့္ ခႏၶာကုိယ္တစ္ခုလုံး ေရာဂါပ်ံႏွံ ေနျပီျဖစ္လုိ႔ အသက္ရွင္ဖုိ႔ အခ်ိန္သိပ္ မက်န္ေတာ့ပါဘူးလုိ႔ ဆရာဝန္ေတြက သူ႔ကုိေျပာခဲ့ပါတယ္။ " သူတုိ႔ကုိ ကြ်န္မ ဘယ္ေလာက္ခ်စ္တယ္။ သူတုိ႔အတြက္ ဘယ္လုိအခက္အခဲေတြနဲ႔ တုိက္ခုိက္ခဲ့ရတယ္ဆုိတာ ကေလးေတြကုိ သိေစခ်င္ပါတယ္ "လုိ႔ ေကာ္ဂ်ီက ေျပာပါတယ္။
ေကာ္ဂ်ီဟာ ျပီးခဲ့တဲ့ႏွစ္ ႏုိဝင္ဘာလမွာ အတူေနခ်စ္သူ ဂ်ဳိနသန္နဲ႔ လက္ထပ္ခဲ့ၾကပါတယ္။
(ရုိးရာေလး)

(ကင္းအဆိပ္ကိုႏိုင္သည့္ သဘာ၀ေဆးနည္)

ကင္းအဆိပ္ကိုႏိုင္သည့္ သဘာ၀ေဆးနည္း
==============================================
ကင္းျမီးေကာက္၊ ကင္းေျခမ်ား၊ ကင္းမလက္မည္း စသည့္ ကင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးအကိုက္ခံရလွ်င္ ေအာက္ပါ သဘာ၀ေဆးနည္းျဖင့္ ကင္းအဆိပ္ကို ကုသႏုိင္ပါသည္။
၁။ ၾကက္သြန္နီ (၃) လံုးကို မီးဖုတ္ပါ။
၂။ မီးဖုတ္၍ ႏြမ္းလာေသာ ၾကက္သြန္နီကို ေထာင္း၍ အရည္ညစ္ယူပါ။
၃။ ၄င္း ၾကက္သြန္မီးဖုတ္အရည္ကို အကိုက္ခံရသည့္ေနရာကို လိမ္းေပးပါ။
၄။ အဖတ္မ်ားကိုလည္း အနာေပၚကို အံုထားျပီး အ၀တ္ျဖင့္ စည္းထားပါ။
နာရီ၀က္ေက်ာ္လွ်င္ အဆိပ္မ်ား တေျဖးေျဖး ျပယ္သြားပါလိမ့္မည္။
ေနာက္တစ္နည္း
၁။ မန္က်ည္းေစ့ကို ေသြး၍ အရည္ကို အနာေပၚ လိမ္းေပးပါ။
၂။ သံလြင္ဆီကိုလည္း လိမ္းေပးႏိုင္ပါသည္။
၄င္းေဆးနည္း (၃)မ်ိဳးသည္ ကင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးတုိ့၏ အဆိပ္မ်ားကိုႏိုင္ေသာ သဘာ၀ေဆးနည္းမ်ား ျဖစ္ပါသည္။
ေဆးရံု၊ ေဆးခန္း၊ ဆရာ၀န္တို့ႏွင့္ အလွမ္းေ၀းေသာ ေနရာတို့တြင္ အေရးၾကံဳလာခဲ့သည္ရွိေသာ္ တန္ဖိုးရွိလွသည့္ လူ့အသက္တစ္ေခ်ာင္းကို ကယ္တင္နိုင္ၾကပါေစ။
ဦးေနဆိုင္ (ပူတာအို)က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား

ဒူးနာ၊ ခါးနာေပ်က္ကင္းေစမည့္ သဘာ၀ေဆးနည္း

                                  

မိတ္ေဆြတစ္ဦးမွ ေပးပို့လာတဲ့ ေဆးနည္းေလးကို က်န္းမာေရးသတင္းမ်ားမွ အမ်ားသိေအာင္ ျပန္လည္မွ်ေ၀ေပး လိုက္ပါတယ္။
က်ေနာ္ အားကစားလုပ္ရင္း ခါးနာတဲ့ ဒဏ္ရာကို ရခဲ့ပါတယ္။ လိမ္းေဆးမ်ိဳးစံုလိမ္းၾကည့္ခဲ့တယ္။ အႏိွပ္သည္မ်ားနဲ့လည္း ကုသခဲ့ပါတယ္။ မေပ်က္ေသးလို့ အဘၾကီးတစ္ေယာက္က သူသိထားတဲ့ ေဆးနည္းကို စမ္းၾကည့္ဖို့ ေျပာလာတာနဲ့ စမ္းၾကည့္လိုက္တာ တကယ္လက္ေတြ ့ေပ်ာက္ကင္းခဲ့ပါတယ္။
သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ကလည္း ဒူးနာလို့ ဒီေဆးနည္းကို စမ္းၾကည့္လိုက္တာ တကယ္ေပ်ာက္သြားလို့ ေက်းဇူးတင္ေၾကာင္း ေျပာပါတယ္။
ေဆးနည္းကေတာ့-
၁။ သေဘၤာသီးအစိမ္းတစ္လံုးကို ထိပ္ပိုင္းေနရာမွ ၾကက္ဥတစ္လံုးစာခန့္ ပိုင္းျဖတ္လိုက္ပါ။ အတြင္းမွ အေစ့မ်ားကိုလည္း မထုတ္ပဲ ထားပါ။
၂။ ၾကက္ဥကို အလံုးလိုက္ ထည့္လိုက္ပါ။ (သဘာ၀ၾကက္ဥ၊ ေတာၾကက္ဥ ဆိုလွ်င္ ပိုေကာင္းပါသည္)
၃။ ပိုင္းျဖတ္ထားသည့္ အပိုင္းျဖင့္ ျပန္အုပ္လိုက္ပါ။ သူ့အေစးႏွင့္သူ ျပန္ကပ္ပါသည္။ ပိုျပီး စိတ္ခ်ခ်င္လွ်င္ ရြံ ့ေစးမ်ားျဖင့္ အုပ္ေပးထားႏုိင္ပါသည္။
၄။ ၄င္းသေဘၤာသီးကို မီးဖိုထဲမွာ မီးဖုတ္ေပးပါ။ ေပ်ာ့အိျပီး အတြင္းမွ ၾကက္ဥ က်က္သြားသည့္အထိ ဖုတ္ပါ။
၅။ ျပီးလွ်င္ အခြံကို ခြါခ်လိုက္ျပီး အတြင္းမွ ၾကက္ဥကို စားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ သေဘၤာသီးကိုေတာ့ လြင့္ပစ္ပါ။
တစ္ပတ္ကို (၁)ၾကိမ္နဲ့ (၃)ပတ္ခန့္ စားေပးပါက ဒူးနာ၊ ခါးနာမ်ား သက္သာေပ်ာက္ကင္းသြားပါလိမ့္မယ္။
အစာလည္းေဆး၊ ေဆးလည္းအစာဆိုသလို လက္ေတြ့ေပ်က္ကင္းႏိုင္သည့္ သဘာ၀ကုထံုး ေဆးနည္းေလးမို ့ ျပန္လည္မွ်ေ၀ေပးလိုက္ရပါတယ္။
ေစာႏြဲ ့ေနဆိုင္(ပူတာအို)

Dr.Khin Nwe Win Talk(1)

Dr.Khin Nwe Win Talk(2)

Dr.Khin Nwe Win Talk(3)

Dr.Khin Nwe Win Talk(4)

Dr.Khin Nwe Win (USA)'S HEALTH Talk

အႏၱရာယ္ရွိေသာ ႏွဳတ္ခမ္းနီတံဆိပ္မ်ား

     

 အႏၱရာယ္ရွိေသာ ႏွဳတ္ခမ္းနီတံဆိပ္မ်ား
ဒီပံုကို ႏိုင္ငံတကာ က်န္းမာေရးသတင္းစာမ်က္ႏွာမ်ားႏွင့္ ျပည္တြင္းက်န္းမာေရး စာမ်က္ႏွာေတြေပၚမွာ မၾကာခဏ ျမင္ေတြ့ဖူးၾကမွာပါ။ ဒီသတင္းကိုလည္း မၾကာခဏ ေမးျမန္းလာၾကသည့္အတြက္ မသိေသးသူမ်ား သူရွိလိုက္နာႏိုင္ရန္ က်န္းမာေရးသတင္းမ်ားမွ မွ်ေ၀ေပးလုိက္ပါတယ္။
လက္ရွိတြင္ လူအမ်ားသံုးစြဲေနၾကသည့္ ႏွဳတ္ခမ္းနီမ်ားမွ အခ်ိဳ့အမွတ္တံဆိပ္မ်ားဟာ ခဲဓါတ္ပါ၀င္မွဳ မ်ားျပားေနျပီး ကင္ဆာကို ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့တဲ့အႏၱရာယ္ရွိေၾကာင္း
အေမရိကန္မွ ေဆး၀ါးကြ်မ္းက်င္သူ ဇီ၀အႏုစိပ္ပညာရွင္ Dr. Elizabeth Ayoub ဆိုသူက သတိေပးေၿပာၾကားထားပါတယ္။
ခဲသတၱဳဓါတ္ပါ၀င္မွဳလန္ကဲေနေသာ ႏႈတ္ခမ္းနီအမွတ္တံဆိပ္(၉)မ်ိဳးကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ 
၁။ CLINIQUE
၂။ ESTÉE LAUDER
၃။ SHISEIDO
၄။ RED EARTH (Lip Gloss)
၅။ CHANEL (Lip Conditioner)
၆။ MARK AMERICA
၇။ MOTIVES
၈။ LIPSTICK
၉။ AVON
ႏႈတ္ခမ္းနီကုမၸဏီတစ္ခုၿဖစ္တဲ့ 'Red Earth' ဟာ သူ႕ထဲမွာ ခဲပါ၀င္ေနမွဳေၾကာင့္ R $ 67.00 မွ R $ 9.90 ထိ ေစ်းက် ဆင္းသြားခဲ့ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ကင္ဆာအႏၱရာယ္ကို ျဖစ္ေစႏိုင္လုိ့ပါပဲ။
အျခားအမွတ္တံဆိပ္မ်ားကိုလည္း စိတ္မခ်ဘူးဆိုရင္ ဒီလို စမ္းသပ္ျပီးမွ ၀ယ္ႏိုင္ပါတယ္။
၁။ ႏႈတ္ခမ္းနီကို မသံုးစြဲခင္ လက္ေပၚတင္ၾကည့္ပါ။
၂။ ႏႈတ္ခမ္းနီကို မသံုးစြဲခင္ ေရႊလက္စြပ္ေပၚ တင္ၾကည့္လိုက္ပါ။
ဒီလိုစမ္းသပ္ျပီး အကယ္၍ အသားေရာင္ဟာ အမည္းေရာင္ေၿပာင္းသြားလွ်င္ အဲဒီႏႈတ္ခမ္းနီမွာ ခဲပါ၀င္ေနၿပီဆိုတာကို သိရွိနိုင္ပါလိမ့္မယ္။ မသံုးသင့္ပါ။
(သင့္မိတ္ေဆြမ်ားႏွင့္ ခ်စ္ခင္ရေသာ ဇနီး၊ သားသမီး၊ ညီမေလးမ်ားကို Share ေပးျခင္းျဖင့္ သတိေပးႏိုင္ၾကပါသည္)
ေနဆိုင္ (ပူတာအို)

အေကာင္းျမင္မႈ & ႏွလံုးက်န္းမာေရး

အေကာင္းျမင္မႈေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရး အေထာက္အကူျပဳႏုိင္ ဘ၀အနာဂတ္ကုိ အေကာင္းျမင္ေသာ စိတ္ထားရိွပါက ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳႏိုင္ ေၾကာင္း အီလီႏိြဳက္စ္ တကၠသုိလ္မွ ေလ့လာမႈအသစ္တစ္ရပ္အရသိရသည္။ယင္းေလ့လာမႈတြင္ အသက္ (၄၅)ႏွစ္ ႏွင့္ (၈၄) ႏွစ္အၾကား အရြယ္ လူေပါင္း ၅,၁၀၀ ဦးပါ၀င္ၿပီး သုေတသီမ်ားက ေလ့လာမႈ၌ ပါ၀င္သူမ်ား၏ စိတ္က်န္းမာေရးႏွင့္ အေကာင္းျမင္မႈအဆင့္တို႔ကုိ ေလ့လာခဲ့သည္။ သုေတသီမ်ားက ၎တို႔၏ ေသြးေပါင္၊ ခႏၶာကုိယ္ၫႊန္းကိန္း (BMI)၊ ေသြးတြင္းကုိ လက္စထေရာ ပါ၀င္မႈ၊ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ၊ အစားအေသာက္ႏွင့္ ေဆးရြက္ႀကီးအသံုးျပဳမႈတုိ႔ကုိ ေလ့လာခဲ့သည္။ အေကာင္းျမင္ေသာစိတ္ထားရိွသူမ်ားမွာ အဆုိးျမင္သူမ်ား ထက္ ႏွလံုးေသြးေၾကာ က်န္းမာေရး ႏွစ္ဆပိုေကာင္းေၾကာင္း သုေတသီမ်ားေလ့လာေတြ႕ရိွခဲ့သည္။အဆိုးျမင္သူမ်ားမွာ ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ ေလျဖတ္ႏုိင္သည့္ အႏၲ ရာယ္ပုိျမင့္မားသည္ဟု အီလီႏိြဳက္စ္ တကၠသုိလ္လူမႈေရးပါေမာကၡ ႐ုိဆယ္ ဘာဟာနမ္ဒက္စ္ကေျပာသည္။အေကာင္းျမင္သူမ်ားတြင္ ေသြးထဲသၾကားပါ၀င္မႈႏွင့္ စုစုေပါင္းကုိ လက္စထေရာပါ၀င္မႈ ပုိမိုေကာင္းမြန္ၿပီး ႐ုပ္ပုိင္းပုိမုိတက္ႂကြမႈရိွကာ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုး ႏုိုင္ေျခ နည္းေၾကာင္း သိရသည္။ အေကာင္းျမင္သည္ဆိုရာတြင္ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ဆက္ရိွေနျခင္း ႏွင့္ မိမိတို႔မွာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခရိွသမွ် အေကာင္းဆံုးေနရာ၌ ေနထုိင္ေနရ သည္ဟု ယံုၾကည္မႈတုိ႔ျဖစ္သည္။ အေကာင္းျမင္သူမ်ားမွာဆုိးရြား ေသာ အေျခအေနမ်ား၌ပင္ အေကာင္းကုိ ေရြး၍ ႐ႈျမင္ ေလ့ရိွၾက သျဖင့္ ၎တို႔အတြက္ အပုိဖိအားမ်ားကင္းရွင္းသြားကာ ေပ်ာ္စရာေကာင္းေသာ ကိစၥ မ်ားအေပၚ အာ႐ံုစိုက္မိလာေစသည္။ ယခင္က ေလ့လာမႈမ်ားတြင္လည္း အေကာင္းျမင္ေသာ စိတ္ ထားရိွသူမ်ားမွာ ႏွလံုးက်န္းမာေရး၊ ကုိယ္ခံအား၊ ကုိယ္၀န္ေဆာင္ မႈရလဒ္၊ ေ၀ဒနာခံႏုိင္ရည္ပိုေကာင္းၿပီး ကင္ဆာေရာဂါျပန္ ေကာင္း ႏုိင္မႈလည္း ပုိေကာင္းေၾကာင္း သိရသည္

တေန....ေရ ၃လီတာပံုမွန္ေသာက္၍....ဝိတ္ေလွ်ာ.နည္း..

အခ်ိဳဴ မွဳ န္. သံုးသင္. မသံုးသင္.၊

အစဥ္က်န္းမာဖို႔ သိထားသင့္ေသာ အခ်ိန္မ်ား

နံနက္ ၅ နာရီမွ ၇ နာရီတြင္ အူမႀကီး အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ထိုအခ်ိန္အတြင္း အိပ္ရာထကာ ေရတစ္ခြက္ အ၀ေသာက္ၿပီး ၀မ္းမွန္မွန္ သြားသင့္သည္။ ထိုသို႔မဟုတ္ပါက အူမႀကီးညွစ္အား နည္းေန၍ ျဖစ္ၿပီး အမွ်င္ရွိေသာ အစားအစာ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

နံနက္ ၇ နာရီမွ ၉ နာရီအတြင္း အစာအိမ္မွ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ထိုအခ်ိန္တြင္ နံနက္ခင္းစာ (Breakfast) အ၀ စားသင့္သည္။
နံနက္ ၁၁ နာရီမွ ၁ နာရီအတြင္း ႏွလံုး (Heart) အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ထမင္းစားၿပီး ခဏတျဖဳတ္ အနားယူသင့္သည္။
ညေန ၁ နာရီမွ ၃ နာရီအတြင္း အူသိမ္မွ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ ျဖစ္ကာ အေလးအပင္မ်ား မ,ျခင္းမွ ဆင္ျခင္ရန္ အထူးလိုအပ္သည္။
ညေန ၃ နာရီမွ ၅ နာရီတြင္ ဆီးအိမ္မွ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို စြန္႔ပစ္ခ်ိန္ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ အနည္းဆံုး ၁ လီတာမွ စ,ၿပီး ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ရန္ လိုအပ္သည္။
ညေန ၅ နာရီမွ ၇ နာရီသည္ ေက်ာက္ကပ္ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ ျဖစ္သည္။
ထိုအခ်ိန္တြင္ ေရခ်ိဳးေနစဥ္ ဆီးသြားျခင္း ေရွာင္ပါ။ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးလြယ္သည္။
ည ၇ နာရီမွ ၉ နာရီတြင္ ႏွလံုးအေျမွးပါး အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ စိတ္အပန္းေျပေစသည့္ Entertainment မ်ား၊ ရယ္ေမာဖြယ္ ဟာသမ်ား စသျဖင့္ ၾကည့္ရႈခံစား သင့္သည္။
ည ၉ နာရီမွ ၁၁ နာရီသည္ ခႏၶာကိုယ္၏ အပိုင္းႀကီး ၃ ပိုင္း (ဦးေခါင္း၊ ကိုယ္ပိုင္း၊ ေျခေထာက္ပိုင္း) မ်ားကို ႏွီးေႏွာဖလွယ္ခ်ိန္ ျဖစ္သည္။
ည ၁၁ နာရီမွ ၃ နာရီသည္ အသည္း (Liver) အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ၁၁ နာရီထက္ ေနာက္က်ၿပီး မအိပ္သင့္ပါ။ သင့္အသည္းကို အနားေပးရန္ လိုအပ္ပါသည္။
ထို႔ျပင္ ၁၁ နာရီမွ ၁ နာရီတြင္ သည္းေျခမွ အလုပ္လုပ္သည္။
နံနက္ ၃ နာရီမွ ၅ နာရီထိသည္ အဆုတ္မွ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ မနက္ ၅ နာရီအထိ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္သင့္သည္။

မိန္းကေလးမ်ား က်န္းမာေရး ထိခိုက္ေစႏိုင္ေသာအခ်က္မ်ား

  မိန္းကေလးမ်ား က်န္းမာေရး ထိခိုက္ေစႏိုင္ေသာအခ်က္မ်ား ===============================
 မိန္းကေလး ေတြဟာ အလွအပ ေနာက္ကိုလိုက္ရင္း က်န္းမာေရးထိခိုက္ ေစႏိုင္တာေတြကို အ ေလးမထားမိတာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ ၾကပါတယ္။  
(၁) စိတ္ညစ္တိုင္း အစာစားေလ့ ရွိျခင္းေယာက်ာ္းေလး အမ်ားစုက ေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ အခါမ်ိဳးမွာ အစာပိုစား တတ္ၾကၿပီး မိန္းကေလး ေတြကေတာ့ စိတ္ညစ္တဲ့ အခါမွာ အခ်ိဳနဲ႔ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အ စားအစာ ေတြကို ပိုစားေလ့ ရွိပါတယ္။ စိတ္ညစ္လို႔ စားတဲ့ အစားအစာေတြက သင့္ခါး အေနအထားကို ေျပာင္းလဲေစၿပီး သင့္ကို ဝလာေစပါတယ္။ စိတ္ ညစ္တာကို အစာစားၿပီး ေျဖေဖ်ာက္ဖို႔ ႀကိဳးစား တာထက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာ၊ အေပါင္း အသင္းေတြနဲ႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါး ေနတာေတြနဲ႔ အစားထိုး လုပ္ေဆာင္ ၾကည့္ပါ။

(၂) ဝသည္ဟု ထင္ျမင္ေနျခင္းမိန္းကေလးေတြက ခႏၶာကိုယ္ကို ဝတယ္လို႔ သူမ်ားေျပာမွာကို ေၾကာက္ရြံ႕တတ္ၾကၿပီး ဝိတ္ခ်ေနတယ္ လို႔လည္း တြင္တြင္ ေျပာတတ္ၾကပါတယ္။ ေလ့လာ မႈအရ မိန္းကေလးေတြရဲ႕ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလာက္က သူတို႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ပံုပန္း သဏၭာန္ကို ျပဳျပင္လိုၾကပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြကို ခြဲစိတ္ ဖယ္ရွားႏိုင္ တယ္ဆိုေပမယ့္ အစားအ ေသာက္နဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်တာက အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းပါ။

(၃) မိတ္ကပ္မဖ်က္ဘဲ အိပ္စက္ျခင္းညအိပ္တဲ့အခါ မိတ္ကပ္မဖ်က္ဘဲ အိပ္စက္တာေၾကာင့္ တစ္ေနကုန္ မ်က္ ႏွာေပၚမွာ လိမ္းျခယ္ထားတဲ့ မိတ္ကပ္ ေတြ၊ ကပ္ျငိေနတဲ့ ဖုန္ေတြနဲ႔ ထြက္လာတဲ့ ေခြ်းေတြ မ်က္နွာမွာရွိတဲ့ ေခြ်းေပါက္ေတြကို ပိတ္ေစပါ တယ။္ မ်က္လံုးမွာ ဆိုးထားတဲ့ မ်က္ေတာင္ေကာ့ ေဆးရည္ကို မဖ်က္ဘဲ အိပ္တာက မ်က္လံုးကို ယားယံ တာ၊ ပိုး ဝင္တာေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ညအိပ္ရာမဝင္မီ သင့္မ်က္ႏွာမွာ လိမ္းျခယ္ထားတဲ့ မိတ္ကပ္ေတြ ကို ေသခ်ာစြာ သန္႔စင္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ မ်က္ႏွာ သန္႔စင္ရာမွာ ေၾကးခြ်တ္အား မျပင္းတဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ ေဆးရည္ကို အသံုးျပဳပါ။ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးပါက အစိုဓာတ္ထိန္းေပး ႏိုင္တဲ့ ညလိမ္းခရင္မ္လိမ္းအိပ္ပါ။

(၄) ေယာက်ာ္းေလးမ်ားႏွင့္ ရင္ေပါင္တန္းကာ ေသာက္စားျခင္းဒီကေန႔ ေခတ္မွာ မိန္းကေလးေတြဟာ ေယာက်ာ္းေလး ေတြနဲ႔ ရင္ေပါင္တန္းကာ မူးယစ္ ေသာက္စား တတ္လာပါတယ္။ ဒါဟာ ေကာင္းတဲ့ အမူအက်င့္ေတာ့ မဟုတ္ေပမယ့္ လက္ခံ က်င့္သံုးသူ မ်ားလာပါ တယ္။ မိန္းကေလးေတြဟာ ေယာက်ာ္းေလး ေတြထက္ ခႏၶာကိုယ္ အနည္းငယ္ ပိုၿပီး ေသးသြယ္ တာေၾကာင့္ အရက္ရဲ႕ ျပင္းအားကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ခႏၶာ ကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ အသံုးျပဳမႈ အနည္းငယ္ ပိုနည္းပါ တယ္။ လူမႈေရးအရ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ ဆက္ဆံေရး မပ်က္ခ်င္ဘူး ဆိုတဲ့ ဆင္ေျခတစ္ခုနဲ႔ေတာ့ အရက္ ဆက္ေသာက္ မေနသင့္ပါဘူး။ အရက္က ခႏၶာကိုယ္ကို ဆိုးက်ိဳးမ်ား စြာျဖစ္ေစတယ္ဆိုတာ သင္သိၿပီးသား ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ သင့္အေနနဲ႔ လံုးဝ မေသာက္သံုးလို႔ မျဖစ္တဲ့အေျခအေနမ်ိဳးမွာ အရက္နဲ႔ အခ်ဳိရည္ကို တစ္ လွည့္ စီေသာက္ၿပီး အရက္ ေသာက္သံုးမယ့္ ပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။

(၅) ဘရာစီယာအရြယ္အစား မွားယြင္းစြာ ဝတ္ဆင္ေနမိျခင္းမိန္းကေလးေတြရဲ႕ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလာက္က ဘရာစီယာ အရြယ္အစားကို မွားယြင္းစြာ ဝတ္ဆင္ ထား တတ္ၾကပါတယ္။ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ မကိုက္ညီတဲ့ ဘရာစီယာကို ဝတ္ဆင္တာက သင္ရဲ႕ ဝတ္စား ဆင္ယင္မႈကို ၾကည့္ရဆိုးေစ႐ံု သာမက ေနာက္ေက်ာ၊ လည္ပင္းနဲ႔ ရင္ သားနာက်င္မႈေတြကို ျဖစ္ေစပါ တယ္။ ဒါ့အျပင္ အသက္ရွဴက်ပ္တာ၊ ကုိယ္ခႏၶာ အေနအထားပံုစံမက်တာ၊ အေရျပား ယားယံတာ၊ ေသြး လွည့္ပတ္မွုမေကာင္းတာနဲ႔ ဝမ္းဗိုက္မအီမသာျဖစ္တာေတြအထိ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ရင္သားအရြယ္ အစားကို ေသခ်ာစြာ သိေအာင္ေလ့လာပါ။ ဘရာစီယာ ဝယ္ယူတဲ့အခါ ရင္သားကို အေထာက္အပံ့ ေကာင္းေကာင္းေပး ႏိုင္ၿပီး သင့္ရင္သားအရြယ္အစားနဲ႔ ကိုက္ ညီတာကို ေရြးခ်ယ္ဝယ္ ယူပါ။

(၆) အတိတ္ကျဖစ္ရပ္မ်ားကို မေမ့ေပ်ာက္ႏိုင္ျခင္းစိတ္ဖိစီးမႈက သင့္စိတ္ေရာ၊ ခႏၶာကိုယ္ပါ က်န္းမာမႈအတြက္ အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစပါတယ္။ မိန္းကေလး ေတြက ေယာက်ာ္းေလးေတြထက္ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ စိတ္ဓာတ္က်တာနဲ႔ စိုးရိမ္ စိတ္မ်ားတာ ေတြကို ႏွစ္ဆ ပိုမိုခံစားတတ္ ၾကပါတယ္။ သုေတသီေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ မိန္းကေလးေတြဟာ ေယာက်ာ္း ေလးေတြထက္ အတိတ္က အေၾကာင္းအရာေတြကို မေမ့ ေပ်ာက္ႏိုင္ဘဲ တမ္းတပူေဆြးမႈေတြ လြန္ကဲ ေနတတ္ ပါတယ္။ စိတ္ၿငိမ္ေအာင္ တရားထိုင္တာ၊ ေယာဂ က်င့္တာေတြက စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့က် ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ 
 (၇) ေလးလံလြန္းေသာ ေဘးလြယ္အိတ္မိန္းကေလး အမ်ားစုက သူတို႔ အသံုးအေဆာင္ေတြကို သြားေလရာမွာ အဆင္ ေျပေျပ အသံုးျပဳႏိုင္ေအာင္ အိတ္ထဲထည့္ၿပီး ယူေဆာင္ တတ္ၾကပါတယ္။ အေသးအဖြဲ ေလးေတြဆိုေပမယ့္ အားလံုး စုေပါင္းလိုက္တဲ့ အခါ သင့္ပခံုးကို ဝန္ပိေစၿပီး ၾကာရွည္ လာတဲ့အခါ သင့္က်န္းမာေရးကို ဒုကၡေပး ႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ေဘး လြယ္အိတ္ အရြယ္အစားက သိပ္ႀကီး လြန္းေနရင္ အေနေတာ္ အရြယ္အိတ္ကို ေျပာင္းပါ၊ အိတ္ထဲမွ မလို အပ္တဲ့ အသံုးအေဆာင္ ေတြကို တစ္ပတ္တစ္ခါ ရွင္းလင္း ဖယ္ရွားေပးပါ။

(၈) ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္စီးျခင္းေဒါက္ျမင့္ ဖိနပ္စီးတာက ခႏၶာကိုယ္ မွအဆစ္အေပၚ ဖိအား က်ေရာက္ေစျပီး အ႐ိုးအဆစ္ ေရာင္ရမ္းတာ၊ ေျခမ နာက်င္တာ၊ ခါးနာတာနဲ႔ အရြတ္မွာ ဒဏ္ျဖစ္တာေတြျဖစ္ေစပါတယ္။ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္ေၾကာင့္ျဖစ္ရတဲ့ ဒဏ္ေတြသက္သာေစဖို႔ ေန႔စဥ္စီးတဲ့ ဖိနပ္ရဲ႕ ေဒါက္အျမင့္ဟာ တစ္လက္မခြဲ ထက္ မပိုသင့္ပါဘူး။ သင္စီး တဲ့ဖိနပ္ဟာ အဆစ္အေပၚ ဒဏ္မပိေစတဲ့ ဖိနပ္မ်ိဳး ျဖစ္ရပါမယ္။

(၉) အိပ္ေရးဝ၀ မအိပ္စက္ျခင္းကံမေကာင္းစြာဘဲ မိန္းကေလးေတြက ေယာက်ာ္းေလးေတြထက္ အိပ္ေရးပ်က္တာကို ပိုမို ခံစားရတတ္ပါ တယ္လို႔ မစ္ခ်ီကန္ တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ အိပ္ပ်က္မ်ားတဲ့ မိန္းကေလးေတြက အစာ စားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚေစၿပီး ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏွိုင္ေျခကလည္း ျမင့္မား ေစပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ ညဘက္အိပ္ခါနီးမွာ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ တျခားအခ်ိဳ ရည္ေတြ မေသာက္ပါနဲ႔။ အိပ္ရာဝင္ခါနီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာကိုလည္း ေရွာင္ပါ။ အိပ္ခါနီး ႏြားႏို႔ပူပူတစ္ခြက္ ေသာက္တာ၊ ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေရခ်ိဳး ေပးတာေတြက သင့္ကို ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ ကူညီေပး ပါတယ္။

(၁၀) သားသမီးမ်ားကို ဂ႐ုစိုက္ေနရျခင္းမိန္းကေလးေတြက ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ က်န္းမာဖို႔အျပင္ အိမ္ေထာင္ ထိန္းသိမ္းရတဲ့ တာဝန္ လည္း ရွိတာ ေၾကာင့္ အိမ္သားေတြရဲ႔ က်န္းမာေရး ကိုလည္း ဂ႐ုျပဳရပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ သားသမီးေတြ ေနမေကာင္း တဲ့ အခါ၊ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရတဲ့အခါ အိမ္ေထာင္ရွင္မမွာ တာဝန္ အပိုေတြ ပိေစပါတယ္။ သင့္ကေလးငယ္ ေတြ အေအး မမိေအာင္ မိုးေရထဲ ထြက္ေဆာ့တာကို တားျမစ္ပါ။ ကေလးေတြဟာ ေျပးလႊား ေဆာ့ကစား တတ္ၾကတာေၾကာင့္ အိမ္တြင္း၊ အိမ္ျပင္မွာ ေခ်ာ္လဲ ႏိုင္တာ၊ တိုက္မိခိုက္မိ ႏိုင္တာေတြကို ရွင္းလင္း ထားပါ။ Ref:Good Health

ယခု-အသက္(၁၁၃)နွစ္ရွိသူ၏လွိဳ.ဝွက္ေသာအစားအစာ ၅မ်ိဳဴ း

အတူမအိပ္သင့္ေသာ ၅ပါး

 အတူမအိပ္သင့္ေသာ ၅ပါး!!
=======================
 ၁. နာရီ၀တ္ျပီးမအိပ္ပါနဲ႕.. နာရီဟာေရဒီယိုသတၱိၾကြထုတ္လႊင္႕မႈအေတာ္ျမင္႕မားပါတယ္
နာရီဟာေသးငယ္တယ္လို႕ထင္ရေပမဲ႕ ၀တ္ဆင္ျပီး 
အခ်ိန္ၾကာၾကာအိပ္ခဲ႕ရင္ သင္႕ရဲ႕က်န္းမာေရးကို ဆိုးက်ိဳးေတြအမ်ားၾကီးျဖစ္လာေစႏိုင္ပါတယ္တဲ႕….
ဒါေၾကာင္႕အိပ္တဲ႕အခါနာရီကို ခၽြတ္ျပီးအိပ္ၾကပါ.. 
၂. အမ်ိဳးသမီးမ်ား ဘရာ၀တ္ျပီးမအိပ္ပါနဲ႕ အေမရိကားမွ ပညာရွင္မ်ားေလ႕လာေတြ႔ရွိခ်က္အရအမ်ိဳးသမီးမ်ား 
၁၂နာရီထက္ေက်ာ္လြန္ျပီး အတြင္းခံ(ဘရာ)ကို၀တ္ဆင္ပါက ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေခ် အလြန္ျမင္႕မားေၾကာင္းသိရပါတယ္…
ဒါေၾကာင္႕ညအိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္မွာေတာ႕ 
Pls sleep without bra,ok?
 ၃. ဖုန္းနဲ႕အတူတူမအိပ္ပါနဲ႕ မိမိလက္ကိုင္ဖုန္းကို
မိမိရဲ႕အိပ္ရာေဘး ဒါမွမဟုတ္ အနီးအနားမွာထားျခင္းကို 
အားမေပးပါဘူး..တစ္ခ်ိဳ႕က ဖုန္းကို ႏိုးစက္အေနနဲ႕ 
အသံုးျပဳတတ္ၾကပါတယ္။အဲလိုသံုးရင္လည္းဖုန္းကို မိမိနဲ႕ေ၀းႏိုင္
သမွ်ေ၀းေ၀းမွာထားသင္႕ပါတယ္. … 
ပညာရွင္မ်ားက လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းမ်ားျဖစ္တဲ႕လက္ကိုင္ဖုန္းအပါအ၀င္ တယ္လီေဗးရွင္းစက္မ်ားဟာ 
အသံုးျပဳေနတဲ႕အခါမွာ သံလိုက္လိႈင္းမ်ားကို
ထုတ္လႊင္႕ေနၾကေၾကာင္း သက္ေသျပခဲ႕ၾကပါတယ္..
အဲဒီသံလိုက္လိႈင္းမ်ားဟာကၽြန္မတိုရဲ႕အာရံုေၾကာအဖြဲ႕အစည္းကို အေႏွာက္အယွက္ေပးေစႏိုင္ပါတယ္.
.ဒါေၾကာင္႕ ဖုန္းကို အိပ္ရာေဘးမွာထားအိပ္မယ္ဆိုရင္ေတာင္ ဖုန္းကိုပိတ္ထားသင္႕ပါတယ္….. 
၄.မိတ္ကပ္လိမ္းျပီးမအိပ္ပါနဲ႕.. ညအိပ္ရာ၀င္တဲ႕အခါ
လိမ္းထားတဲ႕မိတ္ကပ္မ်ားကိုမဖ်က္ဘဲအိပ္တတ္
သူမ်ားဟာ ေရရွည္မွာ အေရျပားကို ဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္…
မိပ္ကပ္လိမ္းျပီး အိပ္ျခင္းအားျဖင္႕အေရျပားေပၚရွိေခၽြးေပါက္
မ်ားကို ပိတ္ဆို႕ေစျပီး ၀က္ျခံတင္းတိပ္ အစရွိတဲ႕ အေရျပားျပသာနာမ်ိဳးစံုကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္….
အိပ္ခ်ိန္ကို ျပည္႕ျပည္႕၀၀နဲ႕ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ရရွိဖို႕လဲ
လိုအပ္ပါတယ္…ဒါေၾကာင္႕ ညအိပ္ရာ၀င္ရင္ မ်က္ႏွာကို 
သန္႕စင္ျပီးမွအိပ္စက္ၾကပါ…
၅. သူတစ္ပါးရဲ႕ေယာက်ၤား မိန္းမ်ားနဲ႕အတူတူမအိပ္ပါနဲ႕
 ေနာက္ဆံုးတစ္ခုအတူတူမအိပ္သင္႕တဲ႕အရာ ကေတာ႕ 
သူတစ္ပါးရဲ႕ကာမပိုင္ရွိျပီးသူ လင္သား..သူတစ္ပါးရဲ႕မိန္းမမ်ားနဲ႕ အတူတူမအိပ္စက္သင္႕ပါဘူး..

ဗိုက္အဆီက်လိုလွ်င္

  ေဆးေသာက္စရာမလိုပဲ အ၇မ္းကို ထိေရာက္တဲ့
နည္းလမ္းေလး တစ္ခုရွိပါတယ္။ တစ္ရက္ေတာ့ပင္ပန္း
 ခံ၇ပါမယ္။ ခက္ခဲတဲ့အတြက္ အစာအိမ္ေရာဂါရွိသူ၊
 ေသြးအားနည္း ေရာဂါရွိသူေတြအတြက္ေတာ့
မစမ္းသပ္ၾကဖို႕ မွာၾကားလိုပါတယ္။
၁)၂၄ နာရီလံုး ေရ တစ္မ်ိုးထဲသာ ေသာက္ရပါမယ္။
 ဥပမာ – ယေန႕ မနက္ ၇နာရီမွ စမည္ဆုိလွ်င္
 ေနာက္ေန႕ မနက္ ၇နာရီထိ)။
၂) ၂၄ နာရီအတြင္း အနည္းဆံုး ေရ ငါးလီတာခန္႕ထိ ၀င္ေအာင္ ေသာက္ေပးရပါမယ္။
၃) မည္သည့္ အစားအစာ၊ေကာ္ဖီ၊လက္ဖက္ရည္၊
 အခ်ိဳရည္မွ မေသာက္ရပါ။
၅) ၂၄ နာရိ ျပည့္သည္ႏွင့္ ေရေႏြး တစ္လီတာကုိ ဆား
လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္း ထည့္ေမႊျပီး တစ္ထိုင္တည္း ကုန္ေအာင္ ေသာက္ေပးရပါမည္။
၆)ထို႕ေနာက္ အိပ္ယာထက္တြင္ ညာဘက္သို႕ ေစာင္းကာ
နာရီ ၀က္ခန္႕ လဲေလ်ာင္း နား ေနရပါမယ္။
၇)၀မ္းသြားလိုလာလွ်င္ ထ သြားလိုက္ပါ။
၈)ထိုသြားေသာ ၀မ္းသည္ အလြန္ နံေဟာင္ေသာ ၀မ္း၊ ရံခါ
အမည္း အညစ္ အေၾကးမ်ားပါ ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။
 ၉)၄ခါ ၅ခါ ခန္႕သြားပီး အ၇ည္က်ဲလာလ်င္ ဆန္ျပဳတ္ (သို႕)
သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္ေသာက္ကာခန ျပန္နားေနလိုက္ပါ။
၁၀။ ထို႕ ေနာက္ ထိုေန႕ တစ္ေနကုန္ အပူအစပ္၊
 ႏို႕ႏွင့္ ႏို႕ထြက္ အစားအစာမ်ား ႏွင့္ ready made food မ်ားကို ေ၇ွာင္ၾကဥ္ေပးရပါမည္။ ေနာက္ရက္မ်ားတြင္
 ႏွစ္သက္ရာ ျပန္လည္ စားေသာက္နိုင္မည္ ျဖစ္ပါသည္။
သို႕ေသာ္ ready made food မ်ားကို ေတာ့ တတ္နိုင္သေလာက္ ေ၇ွာင္က်ဥ္ရပါမည္။ ႏို႕ႏွင့္ ႏို႕ထြက္
အစားစာမ်ားကို တတ္နိုင္သေလာက္ ေ၇ွာင္က်ဥ္ရပါမည္။
သစ္သီး၀လံမ်ားကို ပိုမိုစားသံုး၇ပါမည္။ ညဘက္တြင္
အသီးႏွံ တမ်ိဳးမ်ိဳး ကို ညစာ အစားထိုး ျဖည့္စြက္ စားသံုးနိုင္ပါသည္။
ယင္းနည္းသည္ မင္းသမီး ဒိုင္ယာနာ မကြယ္လြန္မီ
တလတခါ ျပဳလုပ္ေနၾက နည္းလမ္းျဖစ္သည္ဟု သိရပါသည္။
မိမိတို႕ ေန႕စဥ္ စားသံုးခဲ့ေသာ အစားအစာမ်ား အေၾကာ္ဆီမ်ား ဆီဦးေထာပတ္မ်ားအတြက္ အူသည္ မည္သည့္အခါမွ
မေဆးေၾကာခဲ့ရပါ။ ထို႕ေၾကာင့္ ဗီလိုင္ဟု ေခၚေသာ
 အေျမွးေလးမ်ားမွာ ငါးကန္မ်ား ေ၇ညွိ တက္သကဲ့သို႕ အညွိေလးမ်ား တက္ေနပါသည္။ ထိုသည္ကိုဆားေ၇ေႏြးေလးမ်ားျဖင့္
 ေဆးေၾကာသန္႕စင္လိုက္ျခင္းျဖစ္ပါသည္။ ထိုသို႕
 ေဆးေၾကာလိုက္ျခင္းျဖင့္ ေနာင္ အခါ စားေသာက္ေသာ
 အသီးအႏွံ အစားအစာမ်ားမွ အာဟာရမ်ားပိုမိုစုပ္ယူ
နိုင္မည္ျဖစ္ပီး က်န္းမာသန္စြမ္းေသာ ကိုယ္ခႏၵာကိုပိုင္ဆိုင္
လာမည္ျဖစ္သည္။ ထိုသို႕ အူမေဆးမီ မိမိ ဗိုက္ႏွင့္
ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုင္းထားပါ။ အူေဆးပီးေနာက္ရက္
ထပ္တိုင္းၾကည့္ပါ။သိသိသာသာဗိုက္ေလးခ်ပ္ရပ္
လွပသြား မည္ကို ေတြ႕၇ပါမည္။
သတိျပဳရန္မွာ။ ။ အူေဆးထားပီးေနာက္ ညစာအျဖစ္
နို႕ႏွင့္နို႕ထြက္အစားစာမ်ား စားသံုးျခင္း၊ ညစာ အလြန္အမင္း
စားသံုးျခင္းမ်ား သတိျပဳ ေရွာင္ၾကဥ္ေစလိုပါသည္။
အသီးအႏွံ ျဖည့္စြက္ စားသံုးျခင္း အေလ့အထကို
 ျပဳ လုပ္ေစလိုပါသည္။
>>>> Online ေဆးခန္း >>>