(၁)၀ိတ္ခ်ပါ၊
ဗိုက္မရႊဲပါေစနဲ႔ေသြးေပါင္တက္ျခင္းဟာ ၀ိတ္
တက္တာနဲ႔ တြဲေနတတ္ပါတယ္။၁၀ေပါင္ခ်တာနဲ႔တင္
ေသြးေပါင္က စျပီး က်တာပါ။ လြယ္လြယ္ေျပာရရင္ ၀ိတ္က်ေလ ေသြးေပါင္က်ေလပါပဲ။ ေဆးေသာက္ေန
ရရင္လည္း၀ိတ္က်ရင္ေဆးေလွ်ာ႔လို႔ ရႏိုုင္ပါတယ္။
၀ိတ္ခ်ရံုုတင္မကဘူးဗိုုက္မရႊဲဖိုု႔လည္းအေရးႀကီးပါတယ္။
ျမန္မာ လူမ်ိဳးေတြ အပါအ၀င္ အာရွတိုုက္သားေတြမွာ
ေယာက္က်္ားေတြက ခါး ၃၆ လက္မ၊
အမ်ိဳးသမီးေတြက ခါး ၃၂ လက္မထက္မ်ားရင္
ေသြးေပါင္တက္ႏိုုင္ပါတယ္။
(၂)ေလ႔က်င္႔ခန္း ပံုမွန္လုပ္ပါ၊
တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ ကေန
၆၀ တစ္ပါတ္ကို ၄-၅ ရက္လုပ္ရင္ကို ေသြးေပါင္ခ်ိန္
၄ မီလီမီတာ ကေန ၉ မီလီမီတာအထိက်ႏိုင္ပါတယ္။
သိပ္မႀကာခင္ ရက္သတၱပါတ္ အနည္းငယ္အတြင္းမွာတင္
ထိေရာက္မႈကို ေတြ႔ႏိုင္ပါတယ္။တကယ္လို႔ ေသြးတက္
တာကအစပဲရွိျပီး အထက္ေသြးေပါင္ခ်ိန္က ၁၂၀-၁၃၉၊
ေအာက္ ေသြးက ၈၀-၈၉ ဆိုရင္ေလ႔က်င္႔ခဏ္းလုပ္ရင္
ေသြးမတက္ေတာ႔ဘူး။ ေသြးတိုး ရွိုျပီးသား ဆိုရင္လည္း
အႏၱရယ္ရွိေအာင္ေသြးမတက္ေတာ႔ ဘူးေပါ႔။
တစ္ခါတစ္ေလ စေန၊တနဂၤေႏြမွ ေလ႔က်င္႔ခဏ္း
လုပ္တာထက္ တစ္ေန႔ျခား ေလာက္ပုံ
မွန္လုပ္တာ ကပိုေကာင္းပါတယ္။
(၃)က်န္းမာေစမည့္အစားေသာက္ေတြစားပါ။
အသီးအရြက္ေတြအဆီနည္းတဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြစာသံုးျပီး ကိုုလက္စတီေရာေတြ ေလ်ာ႔ခ်ရံုုနဲ႔တင္ ေသြးေပါင္
၁၄ မီလီမီတာအထိက်ႏိုုင္ပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ ဓာတ္
ပါတဲ႔ အစားအေသာက္ေတြစားပါ။ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္က
ဆိုဒီယမ္ဆားဓာတ္ ကို ေလ်ာ႔ေစျပီး ေသြးေပါင္ကို
က်ေစပါတယ္။ ပိုုတက္စီယမ္မ်ားတဲ႔ အစာေတြ ကတာ႕
ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အစိမ္းရင္႔ေရာင္အရြက္မ်ား၊၊ အာလူး၊ မက္မြန္သီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ေဆာ္လ္မြန္ပါး၊ ေထာပတ္သီး၊ မႈိ၊ ငွက္ေပ်ာသီးေတြ
ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိဳကဲတဲ႔ အစာ ေတြ ကိုုလည္း ေလွ်ာ႔ပါ
။ေစ်း၀ယ္တဲ႔အခါလည္းက်န္းမာတဲ႔
အစားအေသာက္ေတြကိုပဲ၀ယ္ပါ။
(၄)ဆားဓာတ္ကိုေလွ်ာ့ပါ။
ဆားနည္းနည္းေလးေလွ်ာ႔တာနဲ႔တင္ ေသြးေပါင္က
၂ မီလီမီတာကေန၈မီလီမီတာ ေလာက္အထိက်ႏိုင္ပါတယ္။
လူတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔တာ ဆားလို အပ္ခ်က္က
လက္ဘက္စားဇြန္းတစ္ဇြန္းပဲ ရိွပါတယ္။ ဒါေတာင္
တျခားဆားကဲတဲ႔ ငံျပာ ရည္၊ ငါးပိ၊ ငါးေျခာက္၊
ပုစြန္ေျခာက္ေတြမပါပါဘူး။ အိမ္ရွင္မေတြက သံုးတဲ႔ ဆား
ပမာဏနဲ႔ အိမ္သားဦးေရကို တြက္ႀကည္႔ရင္ သိႏိုင္ပါတယ္။
အငံႀကိဳက္သူ ေတြ အေန နဲ႔ တျဖည္းျဖည္းေလွ်ာ႔တာ၊
စားတဲ႔ပမာဏေလွ်ာ႔တာေတြ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
(၅)အရက္ကိုမ်ားမ်ားမေသာက္ပါနဲ႔။
အမ်ိဳးသား ေတြက တစ္ပါတ္ကိုု ၂၁ ယူနစ္နဲ႔၊
အမ်ိဳးသမီးေတြက ၁၄ ယူနစ္ထက္ပိုုျပီး မေသာက္ပါနဲ႔။ အရက္မ်ားမ်ားေသာက္ရင္ ေသြးက်ေဆးေတြရဲ ႔
အာနိသင္လည္း နည္းႏိုုင္ပါတယ္။
(၆)ကြမ္းယာနဲ႔ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။
ကြမ္းယာနဲ႔ ေဆးလိပ္ထဲမွာပါတဲ႔ နီကိုုတင္းဓာတ္က
ကိုုယ္ထဲေရာက္ျပီးရင္ ေသြးေပါင္ကိုု ၁၀ မီလီမီတာနဲ႔
အထက္ တစ္နာရီေလာက္တက္ေစပါတယ္။ တစ္ေန
ကုုန္သာ ဆိုုရင္ေတာ႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က ေတာက္ေလွ်ာက္
တက္ေနမွာေပါ႔။ကိုုယ္တိုုက္ ေဆးလိမ္မေသာက္
ရင္ေတာင္ ေဆးလိပ္ခိုုးေတြရွိတဲ႔
လက္ဘက္ ရည္ဆိုုင္ ေတြကိုုေရွာင္ပါ။
(ရ)ေကာ္ဖီေလွ်ာ႔ေသာက္ဖို႔လိုရင္ေလွ်ာ႔ပါ။
တခ်ိဳ႔လူေတြက ေကာ္ဖီေသာက္ျပီးရင္ ေသြးေပါင္တက္ တတ္ပါတယ္။ေကာ္ဖီ ေသာက္ျပီးနာရီ၀က္ေနရင္ေသြး
ေပါင္တိုင္းျပီးေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္မတက္သိႏိုင္ပါတယ္။
(၈)စိတ္ေသာကေတြကိုေလွ်ာ႔ခ်ပါ။
ေသာကေတြက ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကိုတက္ေစပါတယ္။ တရားမွတ္ျခင္းက ေသာက ေတြကိုနည္းေစျပီး
ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္တာကို ထိန္းႏိုင္ပါတယ္။
အေျပာ လြယ္ သေလာက္လုပ္ျဖစ္ဖို႔ခက္ပါတယ္။ (၉)ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပံုမွန္လုပ္ျပီးဆရာ၀န္နဲ႔မွန္မွန္ျပပါ။
ေသြးတိုးရွိရင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္မွန္မွန္ခ်ိန္ျပီး ဆရာ၀န္နဲ႔
ပံုမွန္ျပသင္႔ပါတယ္။ အထူးသျဖင္႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က
တက္တယ္ဆိုရင္တျခားေဆးစစ္မႈေတြလိုအပ္ႏိုင္ပါတယ္။ (၁၀)မိသားစုနဲ႔မိတ္ေဆြေတြကိုတုိင္ပင္ပါ။
မိသားစုနဲ႔ မိတ္ေဆြေတြကကိုယ္႔အတြက္အေကာင္းဆံုး
အႀကံဥာဏ္ေတြကို ေပးႏိုင္ ပါတယ္။ကိုယ္လက္
လႈပ္ရွားမႈေတြကို ပံုမွန္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ကလည္း
အေဖာ္ေကာင္းလိုအပ္ပါတယ္။
ဗိုက္မရႊဲပါေစနဲ႔ေသြးေပါင္တက္ျခင္းဟာ ၀ိတ္
တက္တာနဲ႔ တြဲေနတတ္ပါတယ္။၁၀ေပါင္ခ်တာနဲ႔တင္
ေသြးေပါင္က စျပီး က်တာပါ။ လြယ္လြယ္ေျပာရရင္ ၀ိတ္က်ေလ ေသြးေပါင္က်ေလပါပဲ။ ေဆးေသာက္ေန
ရရင္လည္း၀ိတ္က်ရင္ေဆးေလွ်ာ႔လို႔ ရႏိုုင္ပါတယ္။
၀ိတ္ခ်ရံုုတင္မကဘူးဗိုုက္မရႊဲဖိုု႔လည္းအေရးႀကီးပါတယ္။
ျမန္မာ လူမ်ိဳးေတြ အပါအ၀င္ အာရွတိုုက္သားေတြမွာ
ေယာက္က်္ားေတြက ခါး ၃၆ လက္မ၊
အမ်ိဳးသမီးေတြက ခါး ၃၂ လက္မထက္မ်ားရင္
ေသြးေပါင္တက္ႏိုုင္ပါတယ္။
(၂)ေလ႔က်င္႔ခန္း ပံုမွန္လုပ္ပါ၊
တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ ကေန
၆၀ တစ္ပါတ္ကို ၄-၅ ရက္လုပ္ရင္ကို ေသြးေပါင္ခ်ိန္
၄ မီလီမီတာ ကေန ၉ မီလီမီတာအထိက်ႏိုင္ပါတယ္။
သိပ္မႀကာခင္ ရက္သတၱပါတ္ အနည္းငယ္အတြင္းမွာတင္
ထိေရာက္မႈကို ေတြ႔ႏိုင္ပါတယ္။တကယ္လို႔ ေသြးတက္
တာကအစပဲရွိျပီး အထက္ေသြးေပါင္ခ်ိန္က ၁၂၀-၁၃၉၊
ေအာက္ ေသြးက ၈၀-၈၉ ဆိုရင္ေလ႔က်င္႔ခဏ္းလုပ္ရင္
ေသြးမတက္ေတာ႔ဘူး။ ေသြးတိုး ရွိုျပီးသား ဆိုရင္လည္း
အႏၱရယ္ရွိေအာင္ေသြးမတက္ေတာ႔ ဘူးေပါ႔။
တစ္ခါတစ္ေလ စေန၊တနဂၤေႏြမွ ေလ႔က်င္႔ခဏ္း
လုပ္တာထက္ တစ္ေန႔ျခား ေလာက္ပုံ
မွန္လုပ္တာ ကပိုေကာင္းပါတယ္။
(၃)က်န္းမာေစမည့္အစားေသာက္ေတြစားပါ။
အသီးအရြက္ေတြအဆီနည္းတဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြစာသံုးျပီး ကိုုလက္စတီေရာေတြ ေလ်ာ႔ခ်ရံုုနဲ႔တင္ ေသြးေပါင္
၁၄ မီလီမီတာအထိက်ႏိုုင္ပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ ဓာတ္
ပါတဲ႔ အစားအေသာက္ေတြစားပါ။ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္က
ဆိုဒီယမ္ဆားဓာတ္ ကို ေလ်ာ႔ေစျပီး ေသြးေပါင္ကို
က်ေစပါတယ္။ ပိုုတက္စီယမ္မ်ားတဲ႔ အစာေတြ ကတာ႕
ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အစိမ္းရင္႔ေရာင္အရြက္မ်ား၊၊ အာလူး၊ မက္မြန္သီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ေဆာ္လ္မြန္ပါး၊ ေထာပတ္သီး၊ မႈိ၊ ငွက္ေပ်ာသီးေတြ
ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိဳကဲတဲ႔ အစာ ေတြ ကိုုလည္း ေလွ်ာ႔ပါ
။ေစ်း၀ယ္တဲ႔အခါလည္းက်န္းမာတဲ႔
အစားအေသာက္ေတြကိုပဲ၀ယ္ပါ။
(၄)ဆားဓာတ္ကိုေလွ်ာ့ပါ။
ဆားနည္းနည္းေလးေလွ်ာ႔တာနဲ႔တင္ ေသြးေပါင္က
၂ မီလီမီတာကေန၈မီလီမီတာ ေလာက္အထိက်ႏိုင္ပါတယ္။
လူတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔တာ ဆားလို အပ္ခ်က္က
လက္ဘက္စားဇြန္းတစ္ဇြန္းပဲ ရိွပါတယ္။ ဒါေတာင္
တျခားဆားကဲတဲ႔ ငံျပာ ရည္၊ ငါးပိ၊ ငါးေျခာက္၊
ပုစြန္ေျခာက္ေတြမပါပါဘူး။ အိမ္ရွင္မေတြက သံုးတဲ႔ ဆား
ပမာဏနဲ႔ အိမ္သားဦးေရကို တြက္ႀကည္႔ရင္ သိႏိုင္ပါတယ္။
အငံႀကိဳက္သူ ေတြ အေန နဲ႔ တျဖည္းျဖည္းေလွ်ာ႔တာ၊
စားတဲ႔ပမာဏေလွ်ာ႔တာေတြ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
(၅)အရက္ကိုမ်ားမ်ားမေသာက္ပါနဲ႔။
အမ်ိဳးသား ေတြက တစ္ပါတ္ကိုု ၂၁ ယူနစ္နဲ႔၊
အမ်ိဳးသမီးေတြက ၁၄ ယူနစ္ထက္ပိုုျပီး မေသာက္ပါနဲ႔။ အရက္မ်ားမ်ားေသာက္ရင္ ေသြးက်ေဆးေတြရဲ ႔
အာနိသင္လည္း နည္းႏိုုင္ပါတယ္။
(၆)ကြမ္းယာနဲ႔ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။
ကြမ္းယာနဲ႔ ေဆးလိပ္ထဲမွာပါတဲ႔ နီကိုုတင္းဓာတ္က
ကိုုယ္ထဲေရာက္ျပီးရင္ ေသြးေပါင္ကိုု ၁၀ မီလီမီတာနဲ႔
အထက္ တစ္နာရီေလာက္တက္ေစပါတယ္။ တစ္ေန
ကုုန္သာ ဆိုုရင္ေတာ႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က ေတာက္ေလွ်ာက္
တက္ေနမွာေပါ႔။ကိုုယ္တိုုက္ ေဆးလိမ္မေသာက္
ရင္ေတာင္ ေဆးလိပ္ခိုုးေတြရွိတဲ႔
လက္ဘက္ ရည္ဆိုုင္ ေတြကိုုေရွာင္ပါ။
(ရ)ေကာ္ဖီေလွ်ာ႔ေသာက္ဖို႔လိုရင္ေလွ်ာ႔ပါ။
တခ်ိဳ႔လူေတြက ေကာ္ဖီေသာက္ျပီးရင္ ေသြးေပါင္တက္ တတ္ပါတယ္။ေကာ္ဖီ ေသာက္ျပီးနာရီ၀က္ေနရင္ေသြး
ေပါင္တိုင္းျပီးေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္မတက္သိႏိုင္ပါတယ္။
(၈)စိတ္ေသာကေတြကိုေလွ်ာ႔ခ်ပါ။
ေသာကေတြက ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကိုတက္ေစပါတယ္။ တရားမွတ္ျခင္းက ေသာက ေတြကိုနည္းေစျပီး
ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္တာကို ထိန္းႏိုင္ပါတယ္။
အေျပာ လြယ္ သေလာက္လုပ္ျဖစ္ဖို႔ခက္ပါတယ္။ (၉)ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပံုမွန္လုပ္ျပီးဆရာ၀န္နဲ႔မွန္မွန္ျပပါ။
ေသြးတိုးရွိရင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္မွန္မွန္ခ်ိန္ျပီး ဆရာ၀န္နဲ႔
ပံုမွန္ျပသင္႔ပါတယ္။ အထူးသျဖင္႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က
တက္တယ္ဆိုရင္တျခားေဆးစစ္မႈေတြလိုအပ္ႏိုင္ပါတယ္။ (၁၀)မိသားစုနဲ႔မိတ္ေဆြေတြကိုတုိင္ပင္ပါ။
မိသားစုနဲ႔ မိတ္ေဆြေတြကကိုယ္႔အတြက္အေကာင္းဆံုး
အႀကံဥာဏ္ေတြကို ေပးႏိုင္ ပါတယ္။ကိုယ္လက္
လႈပ္ရွားမႈေတြကို ပံုမွန္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ကလည္း
အေဖာ္ေကာင္းလိုအပ္ပါတယ္။
No comments:
Post a Comment